Мужчинам рассказали, как проще всего сохранить здоровье. Да, там снова про питание
Есть четыре всадника апокалипсиса для здоровья любого человека — алкоголь, табак, сахар и отсутствие спорта. Даже с одним из них сохранить здоровье очень сложно, но российские мужчины, будто назло, пытаются выбить комбо из всех четырёх. Врачи объяснили, что с этим делать и как скорректировать рацион, чтобы подольше оставаться сильным, выносливым и здоровым.
По словам экспертов, если с табаком и алкоголем всё понятно (не зря эти привычки называют вредными), то сахар вызывает вопросы. Дело в том, что сладкие продукты очень легко вызывают ожирение и диабет второго типа, которые вместе с собой обычно притаскивают кучу осложнений и дополнительных проблем.
Врачи напоминают, что сахар содержится не только в сладких продуктах вроде конфет и пирожных, но и вообще везде — это самая дешёвая вкусовая добавка. Поэтому она есть в кетчупах, колбасах, молочных продуктах и других. Совсем избавиться от него вряд ли получится, но убрать его где возможно — вполне выйдет.
Мужчинам для здоровья нужен белок, его можно найти в мясе птицы, рыбе, бобовых и крупах. Полезен будет и цинк, он нормализует выработку гормонов, работу простаты и другое. Цинка много в говяжьей печени, морепродуктах, твёрдом сыре, орехах, тыквенных семечках, кунжуте и какао.
Не помешают и витамины А и Е, которых тоже полно в орехах и семечках, а ещё в растительном масле. А к белкам всегда стоит добавлять и углеводы: первые идут на строительство, а вторые — для энергии. Сюда подойдут цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и фрукты.
Даже самые здоровые мужчины перестанут быть таковыми, если не будут следить за своим организмом, особенно в холодное время года. Для этого нужно правильно питаться, пить много воды и спать по 7–8 часов. По возможности нужно уворачиваться от стресса, гулять на свежем воздухе и принимать витаминчики.