Худеем за столом. Врач назвала способы снижения веса для офисных работников
Офисные трудяги проводят на работе минимум по 8 часов в день 5 дней в неделю. Полезного для организма мало — большую часть времени приходится сидеть в помещении без свежего воздуха. Кроме того, многие на работе закусывают неполезной, но быстро насыщающей едой. При этом выглядеть красиво по-прежнему хочется, а кто-то ещё и стремится постройнеть. Врач-эндокринолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук Оксана Панова рассказала, как сбросить вес при сидячем образе жизни.
По мнению специалиста, добиться цели можно не только сложными путями — строгими диетами и тяжёлыми тренировками. Важно соблюдать главное правило: расход калорий должен превышать их потребление.
Есть и ещё несколько советов:
- Соблюдать питьевой режим
Норма в сутки — 30 мл жидкости на 1 кг веса, включая жидкость, получаемую с продуктами питания.
- Выбирать полезные перекусы
Без контроля над перекусами легко превысить дневную норму калорий. Можно заменить сладости и мучное полезными альтернативами: ломтиками моркови или сельдерея, орехами.
- Создать дефицит калорий
Нужно уменьшить суточную калорийность — постепенно, не сокращая слишком сильно: оптимально — на 30% от нормы.
- Сократить количество сахара
Делать это нужно постепенно. Также важно обращать внимание на состав продуктов — во многих есть скрытый сахар: в лимонадах, пакетированных соках, готовых завтраках, йогуртах с добавками, кетчупе и других покупных соусах.
- Отказаться от быстрых углеводов
От продуктов с ними растёт вес и постоянно хочется есть. Это фастфуд, магазинная выпечка, сладости, шоколадные батончики, лапша быстрого приготовления.
- Есть больше белка
При сидячем образе жизни норма потребления белка — 65–75 г в сутки. Полезнее всего рыба, морепродукты, курица или индейка. Для белкового перекуса подойдёт варёное яйцо или кусочек сыра.
- Сократить количество соли
Взрослый человек должен съедать её не больше 5–6 г в день. Это и та соль, которую мы добавляем в блюда, и та, которая содержится в готовой еде. Больше всего соли в продуктах из переработанного мяса — магазинной колбасе, копчёностях и сосисках.
- Снизить употребление алкоголя
Алкоголь тоже содержит калории, а отдельные сорта напитков — много сахара. Ну и закусываем мы не самым полезным.
- Добавить движения
Дефицит физической активности — одна из главных угроз, которые несёт здоровью сидячий образ жизни. Если ходить в спортзал возможности нет, можно подобрать комплекс несложных упражнений и выполнять его дома: приседания, выпады, поднятие гантелей, отжимания и т. д.
Ранее диетолог рассказала, какие продукты наиболее полезны для перекусов в течение дня, чтобы наедаться, но при этом не поправляться.