Каникулы нестрогого режима. Как не заработать бессонницу за время новогодних гуляний
Многие ждут новогодних каникул, рассчитывая за праздники как следует отоспаться. Чаще всего этим амбициозным планам не суждено сбыться. После поздних застолий мы днём отсыпаемся, чтобы вечером снова отправиться по гостям, — и так несколько дней подряд. В итоге, когда приходит пора возвращаться к повседневной рутине, режим уже напрочь сбит. Что с этим делать? Выход есть.
Каникулы каникулами, но, чтобы сон не сбивался, продолжайте соблюдать тот же режим подъёмов, что был до праздников, посоветовала сомнолог Татьяна Сурненкова.
Пытаться отоспаться днём после бурного празднования — вообще неудачный вариант, потому что длительный дневной сон снижает потребность в сне ночью. При этом тусовки допоздна и обилие еды и алкоголя могут усиливать сонливость днём. Если вас нестерпимо клонит в сон, вздремните 20 минут в промежутке с 12:00 до 16:00 — должно полегчать.
Понятно, что вся тусовочная жизнь на каникулах в основном происходит по вечерам, но организм должен получать норму дневного сна. Так что побольше гуляйте на свежем воздухе.
На качество сна плохо влияет алкоголь. От вина стоит отказаться не менее чем за 2 часа до того, как вы планируете лечь спать. А если вы решили отмечать Новый год сладкими алкогольными коктейлями, имейте в виду, что они усиливают негативную реакцию на выпитое.
Вы здорово поможете своему организму, если наутро после новогодней ночи будете есть больше зелени, витамина С и полезного белка. Всё это будет способствовать здоровому сну.
Не только во время новогодних каникул, но и в обычные дни случается, что после обеда или ужина вместо заряда бодрости нападет сонливость и делать что-либо элементарно нет сил. Казалось бы, пищу мы принимаем как раз таки для противоположного эффекта. Гастроэнтеролог объяснила причины такого состояния и рассказала, есть ли повод бить тревогу.