Какой лишний вес безопасно сбросить к лету? Отвечает нутрициолог
Норма снижения веса в неделю — не более 1 кг, рассказала дипломированный нутрициолог Оксана Ковылкина. Следовательно, за три месяца весны к лету можно спокойно похудеть на 12 кг. Это безопасный темп похудения, а более высокие показатели могут вызвать осложнения. Так что, как бы вам ни хотелось быстро сбросить лишний вес, лучше делать это постепенно.
«Когда мы видим на весах нежелательное число, мы хотим как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Из-за этого мы готовы пойти на самые изощрённые способы и жёсткие ограничения. Чаще всего это жёсткие тренировки и существенные ограничения в еде», — пояснила Ковылкина.
Однако от жёстких диет страдает наша иммунная система. Как минимум резкая смена рациона и исключение некоторых продуктов приводит к дефициту витаминов, минералов и микроэлементов.
В целом голодовки неминуемо связаны со стрессом, из-за чего у организма попросту снижается способность противостоять различным вирусам и бактериям. А при недостатке нутриентов в сочетании с сильными нагрузками страдает репродуктивная система. Например, у женщин часто случается сбой менструального цикла.
Но помимо физического стресса от экстремальных диет, у человека начинают сдавать нервы. Например, худеющий становится более раздражительным и нервным, настроение может резко меняться, активность и концентрация снижаются. Он может быстро уставать и жаловаться на головные боли.
И это ещё не всё, ведь после резкого похудения у вас снова начнётся накопление лишних килограммов веса. Дело в том, что при возврате к обычному режиму питания организм переходит в режим запасливости (на случай повторных голодовок). Он начнёт экстренно накапливать жировую ткань из-за нарушения обменных процессов. Именно поэтому часто происходит откат к прошлому весу, а иногда и большему набору.
«Когда организм не получает необходимые ему калории, он замедляет обменные процессы и запасает всё, что в него поступает. Но так как поддерживать жизнедеятельность нужно, организм ищет альтернативные источники энергии. Самым подходящим для него являются мышцы. Они сгорают более быстро, чем жировая ткань», — уточнила нутрициолог.
При резком похудении наше тело не успевает перестроиться на новый вес, поэтому кожа может обвисать, и тогда появятся морщины. Волосы становятся тусклыми, а ногти ломкими. Так что в теории вы можете получить желаемый вес за считанные недели, вот только потом последний не оберётесь.
Конечно, почти все хотят скинуть лишний вес быстро и надолго, но как это сделать — не понимают. Ну или что-то делают, а не получается. По словам терапевта и диетолога Регины Ахуньяновой, есть несколько основных причин, по которым домашнее похудение не удаётся.