Как проснуться и сразу улыбнуться? Отвечают врачи
Утро добрым не бывает? Как бы не так! Момент пробуждения (даже при очень раннем подъёме) может быть чудесным, приятным, заряжающим позитивом на весь день. Просто ради этого нужно немного постараться. О полезных утренних привычках, которые стоит взять на вооружение, рассказали врач-сомнолог Елена Царёва и кандидат психологических наук Алексей Мелёхин.
Прежде всего, отметила Царёва, о добром утре надо позаботиться с вечера. А для этого надо подобрать правильный сигнал будильника. Какой именно он должен быть? Это уже зависит от вашего состояния. «Для депрессивных людей подойдёт бодрящий сигнал, а для тревожных — спокойный»,— рассказала специалист.
Алексей Мелёхин, в свою очередь, посоветовал не торопиться вставать с кровати и сразу же хвататься за телефон.
«Просто полежите спокойно, постепенно восстанавливаясь после сна. А уже после этого рекомендуется делать лёгкую зарядку»,— посоветовал специалист.
Также привести мысли в порядок и настроиться на позитивный лад, по его словам, поможет утренняя медитация. Её надо делать ежедневно — хотя бы по 15–20 минут.
Ещё одна хорошая утренняя традиция — это здоровый, сбалансированный и вкусный завтрак. Кстати, если он будет проходить в тишине и спокойствии, то им можно заменить медитацию. Попробуйте сконцентрироваться на вкусе, запахе и текстуре еды — всё это, как отметил врач, поможет оставаться в состоянии «здесь и сейчас».
«Еще одна полезная практика — цифровой детокс. В идеале не прикасаться к телефону в первый час после пробуждения. Поможет взбодриться и поднять настроение яркий свет, отдёрните шторы, чтобы наполнить комнату солнечным светом, или включите электрический. Кстати, специальные лампы дневного света помогают компенсировать дефицит солнца зимой. С таким гаджетом можно забыть о сонливости», — посоветовал Мелёхин.
Также есть и необычный совет — попробуйте соблюдать такой ритуал, как ведение утренних страниц. «Это особая письменная практика. Заключается она в том, что сразу после пробуждения вы записываете поток мыслей в течение 15–20 минут», — рассказали специалисты.
Эта практика поможет вам уменьшить тревожность и настроиться на продуктивную работу в течение дня. А ещё написание утренних страниц улучшает память и заставляет мозг работать лучше.
Проснуться в хорошем настроении — это одно дело. Другое — надо ещё и уснуть! На появление бессонницы влияет множество факторов: это и стресс, и алкоголь, и тревожность, и жара, и духота, и многое другое. Влияет и то, на чём мы спим, — иногда мы не можем заснуть на чересчур жёсткой или, напротив, слишком мягкой кровати. А теперь медики выяснили, что важно и то, чем мы укрываемся. Оказывается, вес одеяла прямо влияет на проблемы со сном и настроением.