Опубликовано 21 ноября 2023, 15:30
2 мин.

Как поднять настроение в серые дни? Есть оригинальный способ

Психолог Ивкова: массаж ушей помогает успокоиться в моменты раздражения. Такой оригинальный способ многим пригодится в конце года. Ведь сейчас не самое простое время — копится усталость, организм выделяет больше мелатонина из-за малого количества дневного света, витаминов может не хватать. Какие ещё есть способы сохранить позитивный настрой в конце года — «Секрету фирмы» рассказала психолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Кристина Ивкова.

Универсального рецепта хорошего настроения, который подойдёт всем, не существует. Каждому помогает расслабиться что-то своё. Для кого-то это может быть чтение, некоторым помогают домашние хлопоты, а кому-то — общение с друзьями и семьёй. Но всё же есть способы сохранить позитивный настрой, которые могут подойти большинству.

Кристина Ивкова
психолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu

Важно следить за своим состоянием, контролировать его. Помогает методика HALT. Этот английский акроним собран из слов «голодный», «злой», «одинокий», «усталый». Методика заключается в оценке своего состояния по четырём перечисленным критериям. Определите, что из этого стало причиной негативных мыслей у вас, и исходя из этого действуйте.


Также психолог посоветовала завести личный дневник. Он поможет отслеживать эмоциональный фон.

«Записывайте ваши мысли, фиксируйте то, что вызвало у вас позитив и негатив. Потом к этим записям можно вернуться и проанализировать, что вас раздражает и выводит из себя, а что, наоборот, дарит спокойствие и хорошее настроение. Также записи в дневнике помогают "выпустить пар"», — объяснила Ивкова.

Из нестандартных способов быстро успокоиться можно попробовать массаж ушей, отметила психолог. Массировать нужно на середине верхней кромки уха.

«Можно совмещать это с техниками дыхания. Многие знают о них. Например, техника "4-7-8", при которой надо вдыхать 4 секунды, задерживать дыхание на 7 секунд, а выдыхать в течение 8 секунд. Рекомендуется делать от 3 таких циклов. Это поможет успокоиться в момент обострения негатива и раздражения», — добавила психолог.

Еда для хорошего настроения

Питание напрямую влияет на наши эмоции. Специалисты Роспотребнадзора назвали пять продуктов, которые помогут сохранить хорошее настроение в конце года:

  • мясо;
  • бананы,
  • шоколад,
  • морская капуста;
  • овсяная и гречневая каши.

Если вы живёте одни и переживаете, что Новый год будет скучным, то воспользуйтесь советами американской журналистки, писательницы и коуча Ферн Чепмен. Она рассказала, как провести праздники одинокому человеку.