Как быстро заснуть, несмотря на тревожные мысли? Отвечает невролог
Если глубокой ночью заснуть хочется, но не можется, потому что в голову лезут постоянные «а что, если?», есть хороший способ их одолеть. Невролог и профессор Университета Беркли Мэтью Уокер рассказал, что делать, если овечки не помогают, а медитации не работают. Для этого нужно будет думать о приятном, но есть, как говорится, нюанс.
По словам профессора, просто думать о хорошем недостаточно, ведь вечером тело устало и хочет спать, а вот мозг всё ещё работает. И заставлять его работать усерднее, выдумывая что-то прекрасное, не нужно. Есть способы гораздо проще.
-
Нужно вспомнить какой-нибудь простой пеший маршрут, который вызывает положительные эмоции — например, дорога по любимому парку или недавние прогулки вдоль моря в отпуске.
-
Прежде чем начать мысленную прогулку, стоит успокоиться, размеренно подышать, полежать с закрытыми глазами, не двигаться — всё, вы спите, вас нет.
-
Прогулку можно начинать, но необходимо вспоминать всё в деталях, особенно ощущения — как пахла листва, как шумел прибой, как пружинили ноги по траве. Подойдёт всё что угодно, главное — воссоздать картину, которая раньше вызывала позитив.
Во время этого будет вырабатываться гормон удовольствия, а при таком раскладе мозг зачастую стирает грань между реальностью и воображением. У вас появится ощущение комфорта и покоя, шум прогулки заглушит тревожный бубнёж, и сон придёт сам по себе.
Невролог напомнил, что спать нужно обязательно, да ещё и по 7–8 часов в сутки. Иначе недосып может привести к лишнему весу, диабету, депрессии и ещё куче различных заболеваний.
Если на сон выделяется достаточно времени, но наутро хочется не бежать по делам, а удавиться подушкой, то дело тут совершенно точно не в недосыпе и увеличивать время сна нет смысла. Это может быть признак заболеваний, о которых можно почитать здесь.