Фитнес-тренер назвал способы навсегда избавиться от жирового «фартука» на животе
Фитнес-тренер Дуру: стресс и нервы влияют на жировые отложения на животе. Абдоминальный жир, то есть тот, который откладывается в области живота, приносит немало неприятностей его обладателям. Особенно страдают женщины, которые стремятся к так называемой осиной талии. И тем не менее есть семь способов избавиться от надоедливого жирового «фартука», чтобы он не вернулся. В первую очередь займитесь своими нервишками.
Почему нам стоит перестать нервничать, если мы хотим избавиться от свисающего живота? По словам фитнес-тренера Уилла Дуру, при стрессе организм вырабатывает кортизол, избыток которого влияет на жировые отложения. В первую очередь от этого страдают женщины.
«Если вы постоянно нервничаете, будет трудно добиться плоского живота, потому что уровень кортизола всегда будет слишком высоким», — отметил эксперт.
Кстати, чрезмерная физическая нагрузка тоже поднимает уровень стресса, а, следовательно, и кортизола. Так что интенсивными нагрузками стоит заниматься не более 45 минут. А лучше побольше ходить пешком — это отличное кардио.
Вот ещё несколько советов от тренера, которые помогут похудеть.
Бегите спринт
Вместо того чтобы часами изнурять себя на беговой дорожке, лучше отдавайте предпочтение спринтерским забегам. Они повышают уровень гормона роста, который приводит к снижению жировых отложений. Лучше пробегать несколько стометровок с ускорением и чередовать такие забеги со спокойной ходьбой.
Качайте не только пресс
Основные мышцы, которые поддерживают нашу осанку — это кор. К нему относится поперечная, прямая и косые мышцы живота, а не только пресловутые кубики. Поэтому обращайте внимание на проработку всех групп мышц на прессе.
«Работа с ними помогает не только укреплению формы, но и сжиганию жира: чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете», — уверяет Дуру.
Эксперт советует заниматься подъёмом ног, стоять в планке и попробовать медвежью походку: это когда человек встаёт в планку с прямыми руками и пытается шагать, выставляя вперёд противоположные руку и ногу, попеременно меняя конечности.
Укрепляйте тазовое дно
Здесь поможет упражнение под названием «мёртвый жук». Однако оно противопоказано при протрузии дисков позвоночника поясничного отдела, грыже шейного отдела позвоночника и при диастазе. В целом начинающим надо выполнять это упражнение только под присмотром тренера.
Следите за осанкой
Сутулые люди частенько сталкиваются с проблемами с пищеварением. Дело в том, что, когда мы горбимся, у нас сжимаются и внутренние органы.
Помочь в борьбе с сутулостью может растяжка спины. Можно делать простое упражнение: лечь на пол на живот, вытянуть руки вверх. Затем приподнять плечевой пояс и медленно тянуть прямые руки и ноги. Зафиксировать конечности в таком положении, а затем опустить их. Повторять нужно 12 раз.
В целом, когда вы ходите, старайтесь задействовать ягодичные мышцы. Для этого следите за осанкой, не идите на носочках и не давите на пятки, посоветовал тренер.
Откажитесь от сахара
Врачи называют добавляемый сахар самым большим кошмаром для живота и причиной образования жира. Уилл Дуру посоветовал заменить его продуктами, содержащими натуральный сахар, например, тем же мёдом. Его можно добавлять утром к йогурту или фруктам.
Не ешьте углеводы на ночь
Макароны, хлеб, белый рис после 8 часов вечера в рационе быть не должны. Вместо них на ужин лучше есть блюда с высоким содержанием белка и овощей.
Ранее кондитер и специалист по правильному питанию Дмитрий Дюран предупредил, что некоторые десерты для правильного питания такие же калорийные, как обычные.