Что делать, если работа отбивает всё желание жить? Отвечает психолог
У каждого россиянина случалось такое хоть разок — думаешь о том, что завтра на работу, и прямо-таки заранее нет никаких сил. Это значит, что нужно хорошо погулять в отпуске, но если он был недавно, а рабочего настроя так и не появилось, то это плохой знак. Психолог Кристина Дюран объяснила, что это выгорание, но оно не смертельно — его можно вылечить.
Специалист рассказала, что выгорание на работе появляется, когда человек взваливает на себя больше, чем может вынести. При этом у него могут отсутствовать понятия о личных границах, которые обычно помогают ставить в приоритет себя, а не чужие интересы.
Ещё к выгоранию может привести неудовлетворённость собственной жизнью. Такое бывает, когда человек понимает, что занимается не тем, чем ему хотелось бы. Тогда он подсознательно загоняет поглубже свои желания и концентрируется на работе.
Как понять, что началось выгорание? Человек становится чувствительным к чужим словам, раздражительным и уставшим. Он может забывать мелочи, важные для работы, а сконцентрироваться становится всё сложнее. Появляются и физические проблемы — иммунитет падает, режим сна нарушается, а это может приводить к частым болезням, головным болям и проблемам с ЖКТ.
Словом, состояние ужасное — никому не пожелаешь. Но как избавиться от него, если оно уже наступило? Во-первых, стоит обратиться к психологу, но если это совсем не вариант, то начать нужно с уменьшения нагрузки. Лучше изучить свои стремления, желания и потребности и местами их скорректировать, чтобы можно было больше не пахать как папа Карло.
Во-вторых, очень пригодится поддержка близких, поэтому смело за ней обращайтесь. Но если припекло уже сейчас, а семьи и друзей под боком нет, то можно заняться саморазвитием. В Сети полно статей и видео о техниках эмоциональной саморегуляции, которые помогут разобраться в клубке переживаний и успокоиться.
Эксперт Иркям Ахмерова посоветовала ещё делать перерывы во время рабочего дня, чтобы разгрузить мозг. А после работы стоит менять вид отдыха. Например, если работа была интеллектуальная, отдыхать нужно во время активных прогулок или физической нагрузки. Иначе мозг продолжает работать в том же темпе и совсем не расслабляется.