Бросили курить? Рассказываем, как не сорваться
Вы сделали первый важный шаг и отказались от курения. Осталось самое тяжёлое — не сорваться и не закурить при малейшем стрессе или в весёлой компании. Психотерапевт Расул Саидов заявил, что главное — продержаться первый месяц, пока идёт синдром отмены из-за никотиновой зависимости. По его словам, все переживают этот период по-разному, кому-то даже стоит обратиться к специалистам, чтобы усилия не пошли насмарку.
Саидов выделил две основные причины, из-за которых снова начинают курить. Речь о стрессе и некоторых болезнях. Многие люди, у которых есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) или болевой синдром, рассказывают, что после выкуренной сигареты боль хоть немного, да уменьшается.
Что же делать, чтобы не сорваться
Прежде всего — понять, почему вы курите. В этом как раз может помочь психотерапевт или психолог. По словам эксперта, за курением часто скрывается простая неспособность человека справляться со стрессом.
Врач призывает не ставить себе строгих ограничений, ведь именно их всегда очень хочется нарушить. Если вам сильно захотелось покурить, то разрешите себе это, но возьмите паузу, к примеру на час. Может, когда мозг поймёт, что ему это можно сделать, он перехочет.
Переключать фокус внимания. Допустим, на близких. Расскажите родным, почему вдруг вы снова хотите потянуться за сигаретой — не чувствуете безопасность, защиту или спокойствие.
Придумайте новую привычку. Захотелось покурить — съешьте мятный леденец или сделайте упражнение.
Подберите правильные установки. Не говорите себе: «Я не буду курить», замените это на мысли по типу: у меня теперь будут чистые зубы, я буду вкусно пахнуть, я буду лучше себя чувствовать и так далее. Звучит приятнее, согласны?
Ранее клинический психолог Михаил Хорс назвал неочевидные лайфхаки для тех, кто бросает курить. Читайте их в нашем материале.