Как на глаз определить размер порции. Весы и формулы не понадобятся
Для сохранения правильного веса рекомендуется контролировать размер порций. Следить за ними обычно рекомендуют с помощью кухонных весов. Разумеется, нужно учитывать, что у людей разные комплекция и рост, а значит, подходящие порции тоже будут различаться. Да и таскать за собой повсюду весы задачка тоже не всегда разрешимая. На это случай есть способ измерений, который доступен каждому и в любой ситуации.
Исходим из того, что в день стоит съедать 2–3 порции сложных углеводов, 4–5 порций овощей и зелени, 1–2 порции ягод или фруктов, 2–3 порции белка, 2–3 порции жиров, в которых насыщенных жиров должно быть меньше трети.
Так вот, для определения оптимального размера порции вам пригодится собственная рука. Кулак будет по объёму равен разовой порции злаков, фруктов или овощей. А вот чтобы отмерить подходящее количество белковой и жирной пищи понадобится уже ладонь, сообщили в Роспотребнадзоре.
Правильное количество творога уместится на ладони, по толщине порция должна соответствовать мизинцу. Кусок хлеба тоже будет равняться её же размеру.
Как отмерить нужное количество орехов? Тут всё тоже достаточно просто. То, что уместилось в горсти и есть ваша порция калорийного продукта.
Ну а для измерения масла подойдёт ложка. Сливочного хватит и чайной, растительного допустимо в размере одной столовой.
Трапезу стоит запить стаканом воды, размер которого тоже будет приблизительно соответствовать вашей ладони.
Ранее россиянам рассказали, сколько килограммов реально сбросить в оставшиеся до праздников считаные недели.