Стало известно, как избавиться от пивного живота
Мужчины после 30 часто уже не так резвы и подвижны, как в студенческие годы. Работай ты хоть в офисе, хоть у станка, начинает копиться жирок. Ещё несколько лет, и в дверях сначала показывается пивной живот, а потом уже его обладатель. Оказывается, если окружность талии больше 100 см, это опасно. По статистике, повышается риск различных заболеваний и преждевременной смерти.
Как рассказал «Газете.ru» нутрициолог Андрей Королёв, жир в районе живота со временем начинает влиять на гормоны, которые регулируют аппетит и настроение, а также повышает уровень гормона стресса кортизола.
«Когда нужно беспокоиться? Если объём живота начинает превышать 100 см. После преодоления этого порога риск заболеваний и ранней смерти по статистике значительно возрастает», — рассказал специалист.
Ведь жир давит на внутренние органы, что ухудшает их работу. Лёгкие не могут до конца расправиться, а сердцу приходиться работать в ускоренном темпе. В итоге в мозг поступает недостаточно кислорода. Кроме этого, мужчинам такой живот грозит импотенцией.
Чтобы побороть своё пивное пузо, надо, кто бы подумал, садиться на диету и создавать организму дефицит калорий.
«Избегайте низкокалорийных и ограничительных диет — период голодания замедляет ваш метаболизм и мешает похудеть. Следите, чтобы 70% рациона приходилось на первую половину дня. Питайтесь дробно — достаточно интервала в 3–3,5 часа», — отметил врач.
Он посоветовал увеличить количество рыбы, орехов и авокадо в рационе — эти продукты содержат полезные жиры. А вот количество сладостей, выпечки и жареного лучше сократить. Также лучше избегать обезжиренных продуктов, ведь они содержат крахмал.
«Добавьте белок — он снижает активность в мозге, стимулирующую тягу к нездоровой пище. И дело не только в том, что организм должен тратить больше энергии на переваривание белка. Увеличение его количества в вашем рационе в сочетании с физической активностью способствует росту мышц и ускоряет обмен веществ», — добавил Королёв.
Ранее россиянам рассказали, какой тип ожирения больше всего опасен для сердца.