С ленью не спутаешь. 5 признаков, что тренировку в зале лучше отложить
Врач Александрова: во время сильного стресса лучше отложить тренировку. Да, часто снижать уровень стресса советуют именно в спортзале, но это не всегда работает. Бывает, что спорт даже усугубляет положение, поэтому прежде всего нужно прислушиваться к своему телу. В каких ещё случаях лучше отложить от тренировку — объяснила врач общей практики Елена Александрова.
Частота тренировок
Устраивать каждый день интенсивные тренировки опасно для здоровья. Даже профессиональным спортсменам, которые готовятся к Олимпиаде, нужен отдых. Важно дать организму время на восстановление, чтобы избежать перетренировки и травм. Да и мотивация не пропадёт, если устраивать перерывы.
«Между двумя интенсивными тренировками должно быть не менее двух дней отдыха, прежде чем та же часть тела снова будет задействована с полной нагрузкой», — сказала Александрова изданию «Медикфорум». Но время отдыха надо подбирать индивидуально, тут многое зависит от возраста и состояния здоровья человека.
Как понять, что нужно отдохнуть от тренировок
Не всегда понятно: действительно стоит отказаться от тренировки, или же это просто лень даёт о себе знать. Врач назвала 5 реальных признаков, что сегодня в зал лучше не идти:
У вас сильный стресс. Спорт не всегда позволяет дать выход стрессу, а некоторым людям он и вовсе навредит. Тем более стоит отказаться от тренировки в зале, если сами походы в тренажёрку — раздражающий пункт, который вы бы хотели вычеркнуть из жизни. Вместо спорта можно попробовать йогу или длительные прогулки, отметила Александрова.
Вы не выспались. Если на днях вам не удалось нормально поспать, то лучше отложить спортзал до тех пор, пока не восстановится нормальный режим сна. Эксперт напомнила, что без качественного сна тренировки не будут эффективными. К тому же у невысыпающегося человека активно вырабатывается грелин, который усиливает тягу к еде.
Вы заболели. Никаких тренировок в зале во время болезни быть не должно, подчеркнула врач. Спорт — это всегда нагрузка на организм. Но у больного человека все силы должны идти на борьбу с болезнью, а не на накачку мышц.
У вас болят мышцы. Если боли после последней тренировки у вас не прошли, не стоит приступать к новой. Перерыв необходим, чтобы мышечные волокна могли восстановиться.
После предыдущей интенсивной тренировки прошло мало времени. Болей в мышцах может и не быть, но после усиленных занятий в зале всё равно требуется отдых. Чем больший стресс испытал организм, тем дольше должна быть фаза восстановления.
Некоторые люди предпочитают ходить в зал поздно вечером. Это удобно — народа мало, очередей к тренажёрам нет. Но как поздние тренировки сказываются на здоровье? Об этом можно узнать здесь.