secretmag.ru
Опубликовано 26 октября 2023, 18:40
2 мин.

Можно ли заниматься спортом перед сном? Два вида тренировок под запретом

Тренер Мусаев: перед сном нужно исключить силовые и высокоинтенсивные тренировки. Так что если у вас свободное время для похода в тренажёрный зал только поздним вечером, стоит задуматься. Тренер высшей категории Максим Мусаев рассказал Роскачеству, почему тренировки на закате дня не на пользу и за сколько часов до сна ещё можно заниматься спортом.

Тренировки, которых не должно быть перед сном

Поздним вечером специалист рекомендует исключить силовые и высокоинтенсивные тренировки.

«Это большая ошибка, когда спортсмены приходят в тренажёрный зал в десять вечера и потом пытаются в час ночи заснуть», — сказал он.

Во-первых, в результате человек поздно уснёт. Во-вторых, организм будет в перевозбуждённом состоянии, а соответственно, и нормально не восстановится.

Продолжительные забеги и заплывы поздно вечером тоже не во благо. Частота сердечных сокращений при них — выше 50–60% от максимальной — примерно 100–120 ударов в минуту.

В целом силовые и высокоинтенсивные тренировки повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают выброс адреналина. После этого организм и нервная система в частности должны успокоиться — на это может уйти несколько часов. В противном случае вы получите некачественный и неглубокий сон и чувство разбитости наутро.

За сколько часов до сна можно тренироваться

Силовые и высокоинтенсивные тренировки должны завершаться за 4–5 часов до сна. А аэробные — пробежка по улице или на беговой дорожке, езда на велосипеде — лучше проводить через 1–2 часа после пробуждения.

Допустимые тренировки перед сном

Незадолго до сна можно делать восстановительные упражнения, при которых не поднимается частота сердечных сокращений, а нервная система, наоборот, успокаивается. Среди них, например:

  • йога;
  • стретчинг;
  • неинтенсивные занятия в бассейне.

Также можно делать восстановительные процедуры типа массажа или посещения сауны.

Польза сауны после тренировки

Если вы идёте в сауну после занятий спортом в надежде сжечь ещё больше жира, то такая тактика неверна, предупредила в разговоре с «Секретом фирмы» к. м. н., спортивный врач, ЗОЖ-эксперт Александра Чистякова. Но польза для организма всё же есть:

  • для нервов. Как уже было сказано выше, тренировки перевозбуждают нервную систему, сауна же помогает её успокоить.

  • для сердца. Регулярное посещение сауны снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и внезапной сердечной смерти.

  • для лимфы. Благодаря высокой температуре кровь активно циркулирует, лимфоотток повышается, из организма выводится молочная кислота и в итоге снижается отёчность.