Россиянам рассказали, как управлять гневом
Многие люди бывают крайне вспыльчивы и агрессивны, даже из-за каких-то мелких раздражителей. Для кого-то это может быть неосторожно сказанное слово, для кого-то — случайно испачканная в транспорте одежда. А последствия этого могут быть ой какие большие, вплоть до уголовной ответственности. Ведь бывает так: слово за слово — и понеслась. Но психиатр рассказал, как научиться управлять своим гневом.
Врач-психиатр Александр Мещеряков для начала посоветовал понять, какие именно раздражители — или, по-научному, триггеры — вызывают гнев. Это могут быть очереди, хамоватые сотрудники или даже остывшая еда. И тут надо попытаться не перекладывать вину на других, а перестроить своё отношение к этим триггерам.
«Когда в вас начинает подниматься буря, буквально смерч, вихрь негатива, стоит осознать и посмотреть на него со стороны. Вы в буквальном смысле можете увидеть это явление природы. Отойдите от него на пару шагов», — посоветовал врач.
Если вы чувствуете нарастающую волну раздражения, то надо переключиться на физическую активность. Гантели, пробежка или хотя бы уборка помогают снять раздражительность.
Может помочь какое-то сильное физическое ощущение: прикушенный язык, сжатые силой кулаки, щипок или даже пощёчина самому себе. Это позволяет переключить эмоции и сменить гнев на милость.
Впрочем, не у всех успешно получается справляться со своим гневом. Ранее основатель «Правда кофе» подрался в Москве с полицейскими. Одному из правоохранителей сломали палец.