Помогают ли разгрузочные дни? Правда о советском методе похудения
Врач Кашух: разгрузочные дни не помогают очистить организм и похудеть. Этот метод был популярен в советское время, но сейчас большинство специалистов считают его неразумным. Эффективность разгрузочных дней переоценивают. Подробнее об этом рассказала гастроэнтеролог, эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух.
Правда ли, что разгрузочные дни помогают похудеть и очистить организм? Нет. На самом деле от шлаков и токсинов «разгрузками» не избавиться. «Здоровый организм не надо чистить — он прекрасно справляется с этим самостоятельно. А если развиваются болезни обмена веществ, то нужно обращаться к врачу, а не садиться на диеты», — пояснила гастроэнтеролог Кашух.
Что такое разгрузочные дни
Диетологи называют разгрузочными те дни, во время которых человек потребляет минимум энергии — не больше 1500 ккал. Также в эти дни он отказывается от фастфуда, сладкого и солёного. То есть это не полный отказ от еды, а частичный.
Зачем устраивают разгрузочные дни? По словам Кашух, обычно это делают для снижения веса. Некоторые исследования показывают, что чередование «голодных» дней с обычными эффективнее постепенного снижения калорий в рационе. Но другие работы говорят, что особой разницы между методами нет.
Минусы разгрузочных дней
«Разгрузочные дни были очень модными во времена наших мам и бабушек, но сейчас большинство специалистов не считают этот способ снижения веса разумным», — отметила гастроэнтеролог в беседе с «Газетой.Ru».
Она назвала три главных минуса разгрузочных дней:
-
Сложность соблюдения баланса калорий. Многие воспринимают разгрузочный день как карт-бланш на переедание во все остальные дни. Мол, сегодня поем бургеров, а завтра посижу на кефире и яблоках, и тогда точно не наберу вес. Это заблуждение.
-
Приходится терпеть голод. Из-за этого падает работоспособность, ухудшается настроение.
-
Возможны расстройства ЖКТ, дефицит витаминов и минералов.
После разгрузочного дня вес и правда слегка снижается, отметила Кашух. Но это происходит не за счёт сокращения жира, а за счёт выведения лишней жидкости из организма. А вот чтобы избавиться от жира, нужны физические нагрузки и просто сбалансированный рацион питания.
Старый миф о разгрузочных днях
В интернете можно найти много материалов про очистку организма во время разгрузочных дней. Но на самом деле от шлаков и токсинов «разгрузками» не избавиться.
«Здоровый организм не надо чистить — он прекрасно справляется с этим самостоятельно. А если развиваются болезни обмена веществ, то нужно обращаться к врачу, а не садиться на диеты», — пояснила Кашух.
Построить отношение с едой без диет — вполне реально. Как считают некоторые эксперты, помочь в этом может интуитивное питание. Что это такое — узнайте здесь.