Пол-лета прошло, а вы ещё ничего не успели? Вот в чём проблема
Психолог Серебрякова: синдром упущенного лета сопровождает тех, кто недоволен настоящей жизнью. Если вас преследует мысль, что тёплое время года проходит не так, как вам бы этого хотелось, то, скорее всего, это синдром упущенного лета. Из-за чего он появляется и как насладиться летом по полной, «Секрет» разобрался вместе с клиническим психологом, старшим психологом реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной диагноз» Дарьей Серебряковой.
Что такое синдром упущенного лета
Это психологическое явление, при котором человек испытывает сожаление и недовольство по поводу того, что не использовал или не насладился возможностями лета.
«С этим явлением тесно связан ещё синдром упущенных возможностей и синдром отложенной жизни. Сожаления могут возникать не только в летний период, но в любую другую символично нагруженную дату», — объяснила психолог.
Причины развития:
- Летние месяцы с символическими датами (у каждого они могут быть своими) напоминают человеку о достижениях и результатах. Это как переосмысление жизни перед Новым годом или Днём рождения.
- Часто человек сравнивает себя с другими людьми, которые были и там, и тут, и кажется, что они используются возможности лета по полной.
- Ностальгия по прошлому.
«Воспоминания детства всегда ассоциируются с летними каникулами, купанием в речке, беззаботным временем. Но психика человека со временем теряет детскую беззаботность, и чаще неудачи прошлого и страхи за будущее не дают возможности находится в моменте и, как в детстве, ощутить уникальность происходящего», — заметила Серебрякова.
Но основная причина лежит глубже — непринятие тех или иных ситуаций и неудовлетворенность настоящей жизнью, уточнила эксперт.
«Важно задуматься обо всех сферах жизни и понять, чего вам не хватает, какая из сфер провисает и как вы можете прийти к балансу. Если у человека все сферы жизни скомпенсированы, то его не пугает ни пропущенное лето, ни 40-летие, ни Новый год», — сказала психолог.
Гармония жизни: техники достижения
Круг жизни
Это круг, который делит вашу жизнь на ряд значимых секторов. Инструмент помогает визуализировать различные сферы жизни и определить, в каких из них у человека наблюдается явный дисбаланс.
«Обычно круг жизни делится на несколько секторов, таких как работа, отношения, здоровье, личное развитие, отдых, финансы и другие. Каждый сектор оценивается по шкале от 1 до 10, где 1 — минимальное удовлетворение, а 10 — максимальное», — пояснила Серебрякова. В результате визуально можно легко понять, какая сфера у вас не прокачана.
Техника планирования и приоритизации
Эксперт рассказала, что дисбаланс в жизни часто возникает из-за неправильного планирования и неумения ставить приоритеты.
«Психологическая техника планирования позволяет составить чёткий план действий, определить конкретные цели в различных областях и распределить свои ресурсы (время, энергию и внимание) таким образом, чтобы уделять внимание всем важным аспектам жизни», — отметила Серебрякова.
По словам психолога, такая техника поможет избежать перегрузки в одной сфере за счёт жертвования другой.
Эти приёмчики помогут установить контроль над своей жизнью, и тогда в любое время года можно будет устроить себе лето и отправиться, куда душе будет угодно.
Как бороться с прокрастинацией
Чаще всего человек откладывает дела «на потом» из-за страха перед последствиями или отсутствия мотивации. Многие думают, что это то же самое, что и лень, но нет.
Справиться с прокрастинацией поможет метод помидора. Техника заключается в том, что из каждых 30 минут 25 минут посвящается работе, а другие 5 — отдыху. Также помогает сосредоточиться на важном отказ от ненужной информации. Прежде всего лучше отказаться от соцсетей и развлекательного контента.
Ещё есть старый добрый список дел — с ним все дела будут как на ладони и встроены в график.