Поешьте жирненького. Как справиться со стрессом после шокирующих новостей
Новости бывают разные: какие-то радуют, какие-то тревожат. Но порой новостной фон подкашивает даже тех, у кого стакан наполовину полон. В состоянии стресса важно не продолжать себя накручивать, а попытаться выйти из порочного круга. Советами, как справиться с шоком из-за негативных вестей, поделилась психиатр Реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной диагноз» Людмила Нугаманова.
Самое главное в борьбе со стрессом из-за новостей — ограничить объём поступающей информации. Конечно, если постоянно смотреть телевизор и листать новости в телефоне, голова станет квадратной и понять, где правда, а где фейк, где реальность, а где просто яркий заголовок, будет сложно. Человек просто тонет в этой информации и уже не может справиться с эмоциями.
Выход — читать поменьше новостей, а ещё желательно без подробностей, мельком. Тогда будете в теме и в гармонии с собой., заявила специалист в беседе с «Лентой.ру».
Из-за шока человек попадает в замкнутый круг «тревога — катастрофизация — бегство или ступор». Нужно из него выйти. Как? Постараться не думать о будущем только в тёмных тонах, поискать что-то хорошее. Например, можно добавлять «не» к своим негативным мыслям и высказываниям. Всего две буквы, а смысл уже другой. Вместо «всегда всё плохо» говорить «не всегда всё плохо». Такой приём даёт надежду.
Тревогу можно снимать любыми способами, в том числе и дыхательными техниками. Дело в том, что из-за нервов вырабатывается гормон стресса — кортизол. Чтобы «вытеснить его, надо помочь организму вырабатывать гормон радости — окситоцин. Он даст спокойствие и хорошее настроение.
Окситоцин получить не так уж и сложно. Можно пообниматься с любимыми, поесть тёплой жирной еды или укутаться в тёплый плед. А уж в крайних случаях нужно пить таблетки, но за их назначением придётся отправляться к психиатру.
Один совет точно уже пользуется успехом у россиян. Заедать стресс — первое дело. Правда, такая борьба с тревожностью ведёт к пищевому растройству и лишнему весу. Всё-таки лучше — дыхательная практика.
Фото: Unsplash, Unsplash License