Заедаете стресс? Рассказываем, как избавиться от этой привычки
Психолог рассказала, что неконтролируемое переедание — одно из самых распространённых расстройств пищевого поведения. Если человек привык компульсивно переедать, он может просто наброситься на еду, чтобы заглушить стресс. А потом будет чувствовать себя не очень — некрасивым и недовольным собой. Медицинский психолог «СМ-Клиники» Диана Лобанова рассказала, как бороться с привычкой переедать от нервов.
«Компульсивное означает "навязчивое", "не контролируемое сознанием". Человек не способен остановиться, даже применяя силу воли. Это расстройство связано с перееданием даже при отсутствии чувства голода. После приёма пищи человек может испытывать чувство вины или стыда», — пояснила психолог.
Компульсивным состоянием можно назвать такое, когда человек ест очень быстро, сметая всё, что находится на столе или в холодильнике, не достигая насыщения. Чувство голода у него просто отсутствует.
Переедая таким образом, он пытается заесть скуку, грусть, злость или бессилие или просто хочет себя хоть как-то порадовать, получить какое-то удовольствие. «Ест очень много, практически до состояния, когда уже ничего не лезет. Кроме того, ест практически всегда в одиночестве, из-за чувства стыда или вины, страха, что кто-то увидит. При этом недоволен своим внешним видом», — добавила психолог.
Что же делать?
Когда человек находится в стрессовой ситуации, ему необходимо почувствовать себя, своё тело, свой вес, немного «заземлиться». Именно поэтому мы в такой ситуации можем начать есть, «буквально как маленькие дети», отметила Лобанова.
Вместо этого в стрессе лучше медленно выпить стакан тёплой или горячей воды. После этого можно подумать, есть ли сейчас состояние голода в принципе.
«Если да, то есть пищу нужно, тщательно пережёвывая, замечая оттенки вкуса и запаха пищи, замечая нюансы ее оформления, немного как бы растягивая удовольствие, сначала насыщаясь запахами, а потом и вкусом. После этого постарайтесь представить, как только что съеденная вами пища поступает к вам в желудок и начинает питать все клеточки вашего организма», — посоветовала эксперт.
Она также посоветовала почаще спрашивать себя, «достаточно ли я съел», «как я себя ощущаю». «Вам не надо ждать тяжести набитого желудка, вы должны чувствовать немного голода или пустоты желудка, наполнение и сытость наступит попозже», — пояснила она.
Также при стрессе важны физическая нагрузка и прогулки. Если всё равно хочется есть, можно заменить жирную пищу овощами и фруктами.
Ранее россиянам рассказали, как правильно экономить на еде. Нужно составлять список продуктов, которые вы планируете купить. А ещё полезно поесть перед походом в магазин, чтобы с голодухи не набрать там лишнего.