Осенняя нехватка витамина D: чек-лист из 5 признаков
Врач: осенняя усталость может быть связана с нехваткой витамина D. Больше всего витамина D россиянин получает летом, потому все остальные времена года на солнечные дни скупы. Но у 8% взрослых и у 13% подростков дефицит всё же сохраняется и к началу осени. Есть целый ряд признаков, которые дают выявить у себя нехватку «солнечного» витамина. Врач-нутрициолог Лана Беляева отметила, что это может быть и плохое настроение, и даже проблемы с пищеварением.
По словам Беляевой, в различных исследованиях говорится о том, как витамин D помогает людям с рассеянным склерозом. Это аутоиммунное заболевание, у которого самый распространённый симптом — быстрая утомляемость. Приём витамина позволял людям чувствовать себя лучше, рассказала врач изданию «МедикФорум».
Что ещё может говорить об осенней нехватке витамина D:
Плохое настроение. Врач отметила, что люди, страдающие депрессией, имеют более низкий уровень витамина D по сравнению со здоровыми людьми. Причём антирекордсмены по нехватке витамина больше всего рискуют столкнуться с этим психическим расстройством. Клинические испытания показывают, что приём витамина D помогал облегчить депрессию.
Проблемы с зубами. Все знают, что зубам нужен кальций. Однако без витамина D он не будет нормально усваиваться. Кроме того, витамин играет важнейшую роль в минерализации костей и зубов. Его дефицит, напротив, тесно связан с заболеваниями полости рта.
Боли в костях и мышцах. Как уже было сказано, низкий уровень витамина D не позволяет кальцию нормально усваиваться. От этого страдает опорно-двигательный аппарат. Дефицит витамина чреват выбросом паратиреоидного гормона, который способствует размягчению костной ткани. Частые переломы и ушибы — признак нехватки витамина D.
Некоторые исследования также связывают нехватку витамина с появлением мышечной боли, отметила врач.
Плохое самочувствие. По словам Беляевой, есть множество научных доказательств влияния витамина D на функцию иммунной системы. Его нехватка приводит к нарушению регуляции к подавлению иммунитета, либо к неадекватному усилению иммунной реакции.
Проблемы с пищеварением. Самое неочевидное последствие дефицита витамина D. Однако именно этот витамин крайне важен для здоровья кишечника, для формирования хорошей микробиоты.
Приём витамина D позволяет сократить количество вредных бактерий и увеличить число полезных в верхних отделах пищеварительного тракта.
Откуда брать витамин D
Больше всего витамина D люди получают, находясь на солнце. Синтез витамина производится в кожных покровах только благодаря ультрафиолетовым лучам. Но это не значит, что надо бежать и где-то загорать. Ведь ультрафиолет крайне опасен для кожи и нередко приводит к раку.
Чтобы получить витамин, достаточно не закрывать лицо в любую погоду, говорит кандидат медицинских наук, спортивный врач, well-being & beauty эксперт Александра Чистякова. Когда на улице тепло, носите одежду с укороченным рукавом либо вообще без него.
Другой источник витамина D — это питание. Вот какие продукты богаты витамином:
- печень;
- сливочное масло;
- жирная рыба;
- морепродукты;
- желтки яиц.
Бывают случаи, когда врачи прописывают человеку принимать витамин D, он пьёт его, но дефицит так и не проходит. Объясняется это тем, что у некоторых людей избыток паратгормона, не дающего восполнять нехватку витамина. Подробности — здесь.