Названы способы справиться с панической атакой
В последнее время такие времена, что, если кто скажет, что у него панические атаки, никто, пожалуй, и не удивится. Врач-эпилептолог, руководитель Междисциплинарного центра профилактики пароксизмальных состояний Татьяна Казённых рассказала, что паническая атака — наиболее выраженная реакция на стресс, и объяснила, как распознать эту атаку и как с ней поступить.
При панической атаке человек сталкивается с учащённым сердцебиением, потливостью, ознобом или тремором, ощущением нехватки воздуха, одышкой, затруднением дыхания, болью или дискомфортом в грудной клетке, головокружением, неустойчивостью, может появиться тошнота и дискомфорт в желудке. Ему может казаться, что он вот-вот упадёт в обморок. Могут появиться слабость, дурнота, онемение и покалывания в теле, приливы жара или холода. А ещё может наблюдаться сильнейший страх смерти, страх сойти с ума или совершить какой-то неконтролируемый поступок.
Человек, впервые столкнувшийся с панической атакой, может спутать её с сердечным приступом и другими заболеваниями, поэтому, если есть сомнения, лучше вызвать скорую.
Кстати, всего за медицинской помощью при панических атаках, которые произошли впервые, обращаются только 6% населения. Остальные терпят, пока они не начнут происходить постоянно.
«Если человек испытал приступ тревоги, паники, покрылся холодным потом и так далее, первым делом ему надо пойти к врачу. Нужно понять, не являются ли указанные симптомы проявлениями какого-то соматического или неврологического заболевания, например щитовидной железы или эпилепсии. Поэтому надо обследоваться», — сказала врач.
Те, у кого это бывает часто, сами способны определить начало приступа. «Появляются мышечные подёргивания, ноги становятся как будто ватные, по телу проходит холод. Появляется одышка, сознание сужается, внимание фиксируется в одной точке», — описала Казённых.
Как справиться самому
Почувствовав первые предвестники, нужно постараться выйти на улицу. Можно достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете. Если сменить местоположение не получается, к примеру надо постараться переключить внимание. Например, начать пересчитывать любые объекты, которые найдёте под рукой: пуговицы и другие детали одежды, деревья, машины и т. д.
Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения: ущипнуть, слегка потянуть за волосы, ударить себя с небольшой силой, или спеть песню, вслух и громко, или продекламировать стих, тоже громко и с выражением. В общем, отвлечь себя любыми способами.
Чтобы восстановить дыхание, лучше всего подышать в пакет или сложенные ладони.
Продолжительность панических атак в среднем составляет от 5 до 30 минут. Однако иногда они могут длиться и несколько часов.
Как помочь другому
Если паническая атака началась у кого-то рядом с тобой, нужно не поддаться панике самому. Незнакомого человека можно взять за руку, погладить по плечу, а близкого — обнять. Говорить с человеком важно спокойным, уверенным тоном и короткими фразами. Что-то типа: «Скоро все закончится, скоро пройдёт. Ты сможешь. Ты сильный. Ты молодец, всё нормально. Дыши, давай присядем». Ещё можно дать валерьянку, или настойку пустырника, или леденец и сказать, что это поможет. И дело не в том, что это спасительная таблетка, — просто может сработать эффект плацебо. А ещё можно сделать человеку лёгкий массаж, который поможет расслабиться.
Ранее психотерапевт рассказала о сонном параличе. Риск его испытать увеличивается у тех, кто часто переутомляется и нарушает режим сна, а также у тех, кто спит в положении лёжа на спине.