Как убрать жир на животе? Вот вам 10 правил питания и пара упражнений

Чем опасен жир на животе

Жир на животе ещё называют висцеральным. Отсюда название недуга — висцеральное или абдоминальное ожирение. Выявить его можно, просто измерив свою талию.

У женщин норма до 88 см, а у мужчин — до 94 см, рассказала порталу «Life.ru» врач-терапевт, заведующая диагностическим отделением ЦКБ «РЖД-Медицина» Алла Пендюрина.

Живот — это наиболее опасное место жировых отложений. Из-за скопления жира в этом месте клетки организма перестают реагировать на инсулин. Гормон перестаёт доставлять глюкозу в кровь, и она не может там нормально накапливаться. У человека развивается сахарный диабет.

Как убрать жир на животе. 10 правил

Пендюрина отметила, что человеку придётся пересмотреть свой рацион питания и некоторые привычки, чтобы наконец избавиться от жирка на животе. Вот что она посоветовала:

• Есть 5–6 раз в день — одна порция должна умещаться в стакан.
• Завтракать и обедать, но иногда не ужинать.
• Есть не позже чем за 3 часа до сна.
• Готовить еду как можно чаще дома.
• Выпивать стакан воды или зелёного чая за 30 мин. до еды.
• Не есть без ощущения голода, за просмотром фильмов, за компанию, в плохом настроении.
• Есть больше свежих овощей и зелени, заменить салатом гарниры.
• Сократить наполовину количество среднекалорийных продуктов: макарон, хлеба, каш, фруктов и бобовых.
• Спать не менее 7 часов сутки и в комфортных условиях.
• Раз в 10 дней устраивать разгрузочный день.

Полезный совет № 1. Вместо сахара в качестве подсластителя используйте стевию, говорит врач. Это растение из семейства астровых, у которого приятный медовый вкус. Купить её можно в магазине и аптеке в виде таблеток, сиропа или порошка.

Полезный совет № 2. Если чувствуете вечером подступающий голод, съешьте чайной ложкой стакан 1%-ного кефира. По словам Пендюриной, туда можно добавить столовую ложку распаренных отрубей.

Упражнения для сжигания жира

• Если никогда не занимались спортом, то начните бегать или просто займитесь ходьбой. Терапевт говорит, что важно правильно дышать и делать перерывы, если устаёте.

• Упражнение на пресс. Лягте на спину и старайтесь прямо поднимать ноги вверх, держа руки по швам. По словам врача, поначалу будет нелегко, но, если не останавливаться, со временем всё начнёт получаться.

Как оставаться в нормальной форме? Самое главное — питаться, потребляя оптимальное количество калорий, витаминов и минералов. Но с самого детства нас приучивают к неправильной культуре питания. Ранее эндокринолог Алексей Калинчев назвал самые распространённые причины ожирения у россиян.