Что делать, если болят мышцы после тренировки. Лайфхаки от тренера
Тренер Понкратова: во время тренировок полезно пить воду. Жидкость ускоряет обмен веществ и не даёт задерживаться в организме продуктам распада, которые образуются во время тренировки. Если их не выводить, мышцы после занятий в зале будут сильно болеть. Что ещё нужно делать, если болят мышцы после тренировки, «Секрету фирмы» рассказала инструктор ЛФК, персональный тренер восстановительно-оздоровительного центра «Нахабино» Елена Понкратова.
Почему болят мышцы после тренировки
Болей после занятий в зале быть не должно. Но для некоторых людей боль в мышцах почему-то стала показателем эффективности тренировки. Мол, болит — значит позанимался как следует. Кто-то даже с гордостью говорит, что еле двигается, потому что вчера упахивался со штангой и на тренажёрах.
Но откуда на самом деле берётся боль в мышцах?
Всё дело в нашей печени. Когда мышцы работают, в организме происходит много химических процессов, и после них остаются продукты распада. По циркуляции крови они попадают в печень, которая должна их обработать и вывести из организма. В какой-то момент тренировки печень перегружается и как бы говорит: «Хватит, я заполнена, я больше не справляюсь». В итоге продукты распада остаются в мышцах, из-за чего и возникает боль.
3 лайфхака для безболезненной тренировки
Елена Понкратова в беседе с «Секретом фирмы» рассказала, что делать, чтобы не болели мышцы после тренировки:
-
Выберите оптимальную для вашего тела нагрузку. Не нагружайте себя в первый день тренировки большими весами и сложными упражнениями. Увеличивайте нагрузку постепенно.
-
Не пейте спиртное до и после тренировки. Алкоголь нагружает печень, хотя после тренировки ей и так непросто. Если все ресурсы органа уйдут на переработку продуктов распада спирта, то на продукты распада из мышц ресурсов будет меньше.
-
Пейте воду и следите за рационом. Не верьте тем, кто советует забыть о воде во время тренировки. Эти советы не только бесполезны, но и опасны для здоровья. Вода нужна хотя бы для ускорения метаболизма. Также стоит сократить потребление жирной пищи, чтобы организму было легче перенести нагрузку.
Чем опасна перетренированность
Если вы пошли в зал недавно, не пытайтесь получить идеальную фигуру или стать Шварценеггером как можно быстрее. Стремление к быстрым результатам и тренировки «на износ» опасны не только травмой, но и перетренированностью.
Синдром перетренированности — это своего рода спортивная версия хронической усталости. У человека из-за перетрена ухудшается координация, растут пульс и давление в состоянии покоя, изменяется концентрация гормонов, ухудшается настроение. Подробнее о причинах и последствиях синдрома мы рассказывали здесь.