Что такое «бей или беги» и когда эта реакция выручает человека. Объясняем простыми словами
«Бей или беги» — физическая реакция живого организма на угрозу. Выражается в атаке источника опасности либо в попытках избежать контакта с ним. Подробнее в статье, комментарии для которой дал врач-психиатр, психотерапевт Михаил Валуйский.
Простыми словами, если сильно испугать животное, оно либо убежит, либо кинется драться. Причём драться оно может даже с противником намного сильнее себя, а бежать — как никогда обычно не бегает. Человек в ситуации реальной угрозы жизни и здоровью поступит примерно так же.
Термин «реакция "бей или беги"» предложил американский психофизиолог, Уолтер Кеннон. Он автор теории происхождения эмоций. Учёный доказал, что чувства рождаются в конкретном отделе головного мозга — таламусе. А за реакцию на стресс, в том числе «бей или беги», отвечает гипоталамус.
Как работает реакция «бей или беги»
Слышали истории о том, как от страха кто-то перепрыгнул двухметровый забор или руками поднял автомобиль, который придавил близкого человека? Так работает организм в стрессовых ситуациях — кратковременно наращивает мощь.
В момент возникновения страха гипоталамус передаёт сигнал об опасности надпочечникам, которые в ответ выделяют гормоны адреналин и норадреналин.
В то же время клетки костной ткани остеобласты выделяют остеокальцин, который блокирует парасимпатические нейроны — они отвечают за расслабление и накопление энергии. Таким образом, остеокальцин действует подобно гормонам стресса, активируя симпатическую нервную систему.
В результате может происходить:
- учащение сердцебиения, дыхания;
- повышение давления;
- повышение потоотделения;
- увеличение мышечной силы и скорости реакции;
- повышение выносливости;
- повышение болевого порога;
- сужение сознания для концентрации на источнике опасности — мозг частично или полностью игнорирует посторонние сигналы.
Выделенный надпочечниками адреналин взаимодействует с рецепторами, которые есть на любой клетке — за исключением, наверное, эмали зубов. И клетки, получив приказ, начинают делать то, что им положено: бронхи расширяются, сердцебиение учащается, даже кровоток перераспределяется. Крупные сосуды расширяются, а подкожные сжимаются, чтобы уменьшить возможную кровопотерю. Происходит выделение пота и кожного сала, чтобы стать скользкими и вырваться из "когтей". В общем, всё продумано природой.
После устранения или избежания угрозы организм испытывает некоторое истощение, так как во время реакции на стресс нервная система тратит уйму энергии. Может появиться жажда, дрожь в теле, затем выплеск эмоций (слёзы, гнев и т. д.) и сонливость.
Также в ходе научных исследований учёные отметили временное повышение эффективности иммунной системы. Предположительно, это связано с необходимостью ликвидировать вероятное заражение — ведь в ходе борьбы с источником опасности могут быть физические ранения.
Существование этой реакции помогает сделать организм более выносливым, внимательным и способным на активные действия. Она заставляет мобилизовать все имеющиеся энергетические ресурсы, поэтому после неё наступает «отходняк» — может даже случиться паническая атака. Здесь же кроется причина ухудшения самочувствия после длительного воздействия стрессовых факторов: состояние мобилизации буквально высасывает все силы и соки.
Зачем нужна реакция «бей или беги»
«Бей или беги» — одна из самых значимых реакций для выживания. За счёт резкой мобилизации ресурсов она помогает эффективнее справиться с реальной опасностью. Например, успеть отпрыгнуть от несущегося на огромной скорости автомобиля, быстро убежать от противника или забраться на большую высоту, справиться с превосходящим по силе существом.
Люди, которым такое удаётся, после обычно не могут повторить свои действия и не понимают, как у них вообще это получилось.
Реакция «бей или беги» — это генетически запрограммированный ответ нашего мозга на опасность, то, что в него заложила эволюция. Структуры, которые получают информацию первыми, ещё до коры полушарий (так называемый средний мозг) определяют её как угрожающую, сравнивая с образцами угрозы. Повторюсь: этот анализ происходит ещё до того, как информация доходит до сознания
Реакция «бей или беги» может возникать, даже когда реальной физической опасности нет: например, при неприятных известиях или словесных угрозах.
Какие ещё бывают реакции на опасность
Есть и другие автоматические реакции на опасность: например, реакция «замри», когда организм от ужаса буквально впадает в оцепенение. Так иногда тонущие люди не зовут на помощь, а молча барахтаются. То есть мозг по какой-то причине не считает оправданным ни побег, ни драку, он будто ставит тело на «ручник».
Тактика «застыть и не двигаться», «притвориться мёртвым» иногда и правда срабатывает в дикой природе — например, так можно спастись от медведя, если он, конечно, не голоден. Но в большинстве случаев при опасности для жизни человека (который, например, тонет) более продуктивна всё же реакция «бей или беги».
С чем путают реакцию «бей или беги»
Некоторые психологи приравнивают сознательные действия человека к этой реакции: агрессия — это «бей», избегание проблемы — «беги». Но это ошибка.
На самом деле это не поведенческая реакция, а эндокринная. Это мгновенная перестройка организма в результате быстрого и массированного выброса адреналина в кровь. То есть "бей или беги" вообще не связана со стратегией поведения, это физическая готовность организма ответить на угрозу.
Поведенческие паттерны включаются уже сознанием, когда информация осмыслена. При этом физиологический ответ на тревогу у людей всегда один и тот же, а внешне мы можем реагировать по-разному. В одном случае человек с такой физической реакцией предпочтёт уйти (например, от спора), убежать и отстраниться, заслониться, а другой станет проявлять агрессию и нападать. Это зависит от того, какой образец поведения он получил при воспитании и чему научила его жизнь. Так что не стоит оправдывать какое-то своё поведение реакцией «бей или беги» — мол, я запрограммирован, чтобы, например, бить женщин во время злости — нет, это не так работает
Пример упоминания на «Секрете»
«Когда мы решаем изменить свою жизнь, то испытываем адреналиновый скачок. Наше тело сигнализирует нам: "Беги! Бей или беги!" Но мы, люди, не умеем распознать наш инстинкт самосохранения».
(Медицинский психолог Наталья Зенцова — о том, как восстановиться после абьюзивных отношений