Уровень тестостерона у мужчин упал на треть. 4 привычки, которые в этом виноваты
© Создано при помощи нейросети recraft.ai
Современные мужчины теряют тестостерон пугающими темпами — за последние годы его уровень упал на 30%. Эксперт по биохакингу Мария Молоствова раскрыла Runews24.ru главные причины — от скрытой угрозы в пластиковой упаковке до разрушительного воздействия недосыпа.
Тревожные симптомы
Нехватка тестостерона проявляется не только в снижении сексуального желания. Среди ключевых признаков:
- хроническая усталость и подавленное настроение;
- потеря мышечной массы при росте жировых отложений;
- повышенный риск остеопороза, болезней сердца и эректильной дисфункции.
«Современные мужчины в среднем имеют на четверть меньше тестостерона, чем их деды», — отмечает Молоствова.
Главные причины
- Ксеноэстрогены
Вещества, имитирующие женский гормон эстроген, содержатся в пластике, бытовой химии и косметике.
«Обычная пластиковая упаковка может незаметно подрывать здоровье», — предупреждает эксперт.
- Лишний вес
Жировая ткань, особенно в области живота, преобразует тестостерон в эстроген. Критическая окружность талии для мужчин — 94 см.
- Недосып и стресс
Всего 5 часов сна снижают тестостерон на 10–15%. Хронический стресс повышает кортизол, который подавляет выработку мужского гормона.
- Дефицит витамина D
Его оптимальный уровень — 50–70 ng/ml. Недостаток «солнечного» витамина напрямую влияет на гормональный баланс.
Что делать
Мария Молоствова советует не спешить с гормональной терапией. Для начала стоит отказаться от перечисленных выше привычек, которые незаметно снижают тестостерон.
Ранее андролог Журавский рассказывал, как можно опознать у себя признаки низкого мужского гормона. Подробнее об этом можно узнать здесь.