Сколько можно спать днём без вреда: секрет раскрыла сомнолог
Как не ошалеть после дневного сна
Как объяснила радиостанции «Говорит Москва» сомнолог Елена Царёва, сам по себе дневной сон здоровью навредить не может. Более того, дрёма в светлое время суток помогает:
- улучшить работоспособность;
- снизить уровень стресса;
- улучшить настроение.
Однако много спать нельзя, потому что человек погрузится в глубокую стадию сна, пробуждаться от которой очень тяжело: гудит голова, а проснувшийся спросонья не понимает, где он находится и чего от него хотят.
По мнению Царёвой, оптимально будет подремать 15–20 минут. Невролог Екатерина Демьяновская в разговоре с «Газетой.Ru» тоже посоветовала дольше этого времени не спать. Лучшим для дневного сна она назвала период с 13:00 до 15:00.
Кому противопоказан дневной сон
При этом спать днём можно не всем. Если ночью вас мучает бессонница или вы часто просыпаетесь в тёмное время суток, то откажитесь от любого дневного сна: он вам только ещё больше навредит, потому что сократит время ночного.
Той же рекомендации стоит следовать тем, кто подвергается сильным физическим или психическим нагрузкам, испытывает стресс на работе или в отношениях, находится в конфликте и так далее. Лучше как следует выспитесь ночью — полезнее будет.
Как отличить бессонницу от переутомляемости
Кстати, нередко люди путают хроническую бессонницу и состояние жуткой усталости, которое наступает после длительного напряжения.
Как объясняла «Секрету» невролог Татьяна Насонова, проблемы со сном при переутомлении обычно быстро проходят, достаточно посвятить пару дней хорошему отдыху, и спать вы будете как младенец.
А вот хроническая бессонница будет длиться гораздо дольше — больше 15 дней за месяц в среднем. Часто она сочетается с другими заболеваниями вроде депрессии, поэтому тут нужно комплексное лечение и консультации разных специалистов.