Сколько будильников нужно заводить на утро? Совет от сомнолога
По словам сомнолога и невролога Елены Царевой, для нормального пробуждения обычно требуется один будильник. Если его не хватает — значит, человечек не высыпается и нужно не миллион будильников ставить, а качество сна восстанавливать.
Если будильник звенит каждые 10 минут, то время сна растягивается, но страдает его полезность. К тому же организм привыкает к такому недободрствованию и после пробуждения первые минут 15−30 будут со спутанным сознанием и пустым взглядом в одну точку. Такое явление — инерция сна — могут быть у кого угодно и даже после одного будильника, всё индивидуально. Но множественные алармы повышают риск такой инерции в несколько раз.
Когда лучше вставать
- Если на работу ехать в офис, то просыпаться лучше за час — чтобы прийти в себя, принять душ, позавтракать и так далее.
- Если работать будете удалённо — то подъём за полчаса до активной деятельности, чтобы мозг начал работать.
Как взбодриться после будильника
- Чашка кофе.
- Еда, повышающая температуру или давление, вроде блюд со специями.
- Регулярный завтрак.
- Яркий свет белого и голубого спектра.
- Физическая нагрузка.
В последнее время в Сети стали популярны световые будильники. Что это такое, как они работают и есть ли в них хоть какой-то смысл — можно почитать здесь.