Салаты с майонезом — можно: как не набрать вес на новогодних праздниках. 3 правила
© Коллаж: «Секрет фирмы»,freepik.com/ stockking, freepik.com
1. Больше движения
Не забывайте двигаться и заниматься спортом даже на праздниках, посоветовала тренер Акулина Бахтурина. Заранее распланируйте свои зимние каникулы так, чтобы они были как можно более разнообразными и активными.
Как можно больше дней должны включать прогулки на свежем воздухе. Если запланирован поход в театр или кино, то прогуляйтесь после мероприятия. Если хотите встретиться с друзьями, предложите всем поход на каток или прогулку по украшенному городу.
2. Питайтесь без диет, но сбалансированно
Просто заранее признайтесь: на новогодних праздниках вряд ли удастся питаться, как монах-затворник. Скорее всего, какие-то сбои и переборы в вашем рационе будут.
Но не торопитесь сразу же искать подходящую диету в интернете. Нарушения в питании на праздниках — нормальны, но важно все-таки удерживать баланс. Например,
Майонезные салатики, любимые бутерброды с икрой лучше есть в первой половине дня. Это может быть праздничный завтрак или не слишком поздний обед. На ужин планируйте здоровую и сбалансированную еду. То есть разрешать себе в каникулы всё и нарушать все правила в питании все-таки не стоит.
3. Запланируйте полезные процедуры для тела
Тренер посоветовала на праздниках сходить на массаж — он снимет напряжение и поможет расслабиться. Не лишним будут посещение бани или сауны, походы в бассейн.
«Это поможет поддержать фигуру в форме, положительно повлияет на состояние кожи, улучшит иммунитет и общее физическое состояние», — пояснила Бахтурина.
Как тренироваться на праздниках
По мнению тренера, даже опытным спортсменам стоит признаться себе в том, что соблюдать будничный режим тренировок на каникулах будет крайне сложно. И это вполне нормально.
Лучше перестроить свой режим заранее, скорректировать график тренировок.
«Можно внедрить систему приятных, праздничных наград за отсутствие пропусков. Например, сделал легкую тренировку утром, получил награду – посмотрел новогоднее шоу или любимый сериал», — посоветовала тренер.
Ещё можно заменить полноценную часовую тренировку в зале другой активностью. Самое простое — домашние тренировки, отметила специлист. Лучше всего проводить их утром, спустя тридцать минут после завтрака.
Вечером в каникулы всегда будут прогулки, встречи с друзьями, родными, и будет уже не до тренировки. Если выполнить тренировку в самом начале дня, то важная задача уже будет закрыта и можно со спокойной душой отдыхать, не теряя формы, добавила Бахтурина.
В каникулы советую обязательно попробовать танцевальные направления, на которые в будни не хватало времени. Это не только позволит разнообразить спортивный опыт, но и продлит ощущения праздников, ведь танцы – это и есть праздник.
Но после каникул нужно будет быстро влиться в рабочий режим. Как облегчить себе переход и не сломаться на новогодних праздниках — объясняли здесь.