Россиянам раскрыли, как справиться с тревогой и весело отметить Новый год — 2025
© krakenimages.com/freepik
Откуда берётся тревога перед Новым годом
Психолог Екатерина Антюфьева отмечает, что люди часто загоняют себя в тревожное состояние перед праздниками, включаясь в марафон «успеть всё до Нового года»: закрыть все рабочие дела, подготовиться к утренникам и корпоративам, купить всем подарки, сделать новогоднюю фотосессию, организовать интересный детский досуг на каникулах, распланировать визиты к родственникам.
Предновогодняя тревога может возникать из-за завышенных ожиданий: например, желание провести идеальный по общепринятым стандартам праздник.
Психологи предупреждают: стремление к безупречности — прямой путь к неврозу. А если ещё и взвалить всё на себя, то от новогоднего настроения ничего не останется.
Не требуйте от себя невозможного. Обязательно выделите в декабре время на отдых — тот, который нравится именно вам. И, конечно, привлекайте к подготовке к праздникам родных и близких.
Взваливая на себя годовой груз проблем в декабре, можно заработать даже «праздничную» фобию. Обычно боязнь чего-то развивается от какого-то травмирующего события или долго длящейся негативной ситуации. Несложно начать бояться Нового года, если во время праздника постоянно происходит что-то неприятное или каждый год подготовка к нему «выносит весь мозг».
Не удивлюсь, если есть фобия Нового года или Деда Мороза. Тревожность — такая штука, которая может сделать фобическим что угодно, от пальца в носу и до занавески на окне.
А психолог Денис Долгов уверен, что страх перед новым обычно связан с неуверенностью в своих способностях принимать решения.
Как победить тревогу перед Новым годом
Страх перед Новым годом никогда не связан с самим праздником. Поэтому победить предновогоднюю тревогу можно, только выяснив её истинную причину.
Чтобы мы чего-то боялись, у нас должны быть убеждения об этом как о чём-то кошмарном. А убеждения можно найти, переработать и заменить на более адекватные, более соответствующие реальности. Потому что убеждение о том, что Новый год — это что-то страшное, явно свидетельствует о проблемах с «кукухой», и надо разобраться с этим.
По щелчку пальцев за месяц до Нового года этого не сделать, но как путь, который можно себе наметить на следующий год, вполне годится.
Когда настоящая причина тревоги найдена, с этим уже можно работать. Для начала стоит перевести ситуацию из ранга катастрофы в ранг обычного события.
Как это сделать
Первый шаг — детализация негатива. Надо как можно подробнее и в сроках представить, чего конкретно вы боитесь.
Сама по себе тревога как огромная грозовая туча над горизонтом. Мы на неё смотрим, и взгляд в ней теряется. И вот на детализации негатива нужно эту тучу сконденсировать до ведра воды. То есть максимально чётко представить, чего конкретно, в какие сроки, с какими последствиями я столкнусь.
Второй шаг — это план на время после «катастрофы», где тоже нужно очень подробно, можно даже поминутно, представить себе следующий день после того события, которое причиняет страх. От самого пробуждения до отхода ко сну. Потом «распланировать» день через неделю, через месяц и через год.
Это не для того, чтобы выработать планы А, Б, С, Д, Е и прочее, нет. А для того, чтобы объяснить своей голове, что нет, смотри: это всё-таки не катастрофа, это то, с чем я смогу справиться.
Чтобы попробовать самостоятельно разобраться с проблемой, Валуйский советует почитать книги на тему избавления от тревоги, например:
- Роберт Лихи «Свобода от тревоги»;
- Дмитрий Ковпак «Страх… Тревога… Фобия… Вы можете справиться!»;
- Мартин Сейф «Я должен знать наверняка».
Самостоятельно можно сделать многое, но при этом нужно помнить, что вы не обязаны справляться со всем сами. Быть может, вы элементарно «не вывозите» весь груз обязанностей, отсюда и тревожность. Обращаться к специалистам в таком случае не стыдно и даже нормально.
А вот отрицать проблему — это путь в никуда.
Мы можем бежать от наших страхов, тревог, фобий, чувств, вины и эмоций. И тогда мы окажемся черти где. А можем бежать к тому, что является для нас важным и ценным, даже имея все эти страхи и эмоции. Замечая их краем глаза и краем уха, но сосредотачивая внимание не на них, а на том, как шаг за шагом достичь того, чего хочется достичь.
И самое главное: даже если вы совершенно ничего не успеваете перед праздниками, категорически нельзя лишать себя отдыха. Так можно только усугубить ситуацию. Хронически усталый человек уж точно не лучше отдохнувшего выполнит все задачи.
Как пережить рабочий аврал в декабре, «Секрет» рассказывал тут. А если тревогу в вас вселяют попытки спланировать новогодний бюджет — это легко решаемый вопрос. Экономисты уже рассказали, как это сделать. Да и над детскими подарками тоже можно не морочить голову — идеи можно почерпнуть здесь.