Раскрыт идеальный распорядок дня успешного человека. Утро начинается в 7:22

Учёные выяснили, как нужно проводить день, чтобы по возможности исключить все неприятные сюрпризы и повысить продуктивность. Вот как должно выглядеть расписание успешного человека:

1. Подъём — не раньше 7:22. Те, кто просыпается с 5:22 и до 7:21, испытывают повышенный стресс. Если вставать в это время необходимо, то заводите будильник на это же время и в выходные.
2. Зарядка и чистка зубов — в 7:30. Чистить зубы нужно до завтрака, и до него должно остаться хотя бы 30 минут.
3. Завтрак — в 8:00. Если первый приём пищи приходится на время попозже, то возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2-го типа.
4. Кофе-брейк — с 9:00 до 14:00, идеальное время — 14:16. Сразу после пробуждения пить кофе запрещено.
5. Учёба, принятие сложных решений, проекты и так далее — с 11:00 до 12:00. В это время мозг лучше всего работает. К тому же настроение выше, поэтому можно обращаться с просьбами — их, скорее всего, выполнят.
6. Перерыв на сон — с 12:00 до 16:00. Хватит и 20 минут, чтобы подзарядиться.
7. Болезненные процедуры вроде уколов красоты и эпиляции — в 14:00.
8. Секс для зачатия — 16:00 до 17:00. В это время сперматозоидов у мужчин больше.
9. Занятия спортом — с 6:00 до 8:00 для женщин, с 18:30 до 20:30 для мужчин.
10. Ужин — в 20:00. Если последний приём пищи позже 21:00, то возрастает риск сердечно-сосудистых болезней и инсулинорезистентности.
11. Отбой — с 22:00 до 23:00. Если ложиться после полуночи, то риск сердечного приступа и инсульта увеличивается на 25%.

Почему распорядок дня важен и ещё больше советов по тому, как его составить, можно почитать в эксклюзивном материале «Секрета».