Работа во время отпуска: что в этом плохого? Объяснила психолог
К чему приводит работа во время отпуска
Конечно, на любой работе может случиться форс-мажор, когда нужна именно ваша помощь, а вы в отпуске. Если это происходит эпизодически, а в остальное время вы можете спокойно отдыхать, ничего страшного.
А вот если даже на курорте вы регулярно читаете рабочие чаты, отвечаете на письма и откликаетесь на просьбы коллег, вам только кажется, что вы отдыхаете, отметила Гогуева. На самом деле вы работаете, просто в других декорациях. Не удивляйтесь, если при таком режиме вы быстро выгорите даже на самой интересной работе.
Как понять, что нарушен баланс работы и отдыха
Есть три признака, по которым можно понять, что человек отдыхает меньше, чем ему нужно, рассказала психолог. Это:
- повышенная раздражительность;
- снижение активности и потеря интереса: человек не чувствует себя отдохнувшим, даже проспав до обеда;
- рассеянность: пунктуальный человек начинает опаздывать, забывает дома документы и т.п.
Как научиться не перерабатывать
Чётких правил, как найти баланс работы и отдыха, нет. Ориентироваться нужно на потребности конкретного человека, сказала психолог в интервью радио Sputnik. Всем требуется разное количество сна, энергии, спокойного или активного отдыха. Но есть и общие моменты:
- Чётко разделите границы работы и отдыха. К примеру, не подходите к телефону после 20:00.
- Если проще действовать по плану, можно заранее внести в ежедневник пункты «пообедать», «отдохнуть» и т.д. Это поможет избавиться от чувства вины, например, за то, что вы ничего не делаете по работе в выходные.
- Заранее предупредите коллег о своём отпуске и попросите решить важные вопросы до его начала. В отпуске отключите уведомления в рабочих чатах.
Как справиться с выгоранием, если оно всё же вас настигло
При выгорании работа вызывает отторжение. Человек всё больше задумывается о том, чтобы обрубить этот постоянный раздражитель, то есть уволиться.
Загвоздка в том, что в этом случае не формируются механизмы преодоления стресса, объясняла психолог лаборатории «Гемотест» Валерия Рыжик. То есть, если не добиться баланса между отдыхом и работой, выгорание будет случаться снова и снова.
Какие шаги можно предпринять:
- Взять неделю отпуска, чтобы восполнить жизненные силы и работоспособность. Правда, если человек уже выгорел, такого срока ему будет мало — нужно минимум 20 дней.
- Подготовиться к отдыху: составить список того, что хочется сделать, а потом вычеркнуть то, что не принесёт морального удовлетворения (например, генеральную уборку).
- Если после недельного отпуска вам всё ещё хочется уволиться, можно подумать о смене работы и о том, как быть, если и на новой работе будет такой же стресс.