Почему мы часто тревожимся? Причина может скрываться в генах

О тревожности

Конечно, когда человек сам легко справляется с тревогой и она не снижает качества его жизни, помощь ему и не нужна. Эту роль выполняют его адаптационные механизмы. Но обратиться к специалисту нужно в случаях склонности к:

• постоянному беспокойству о возможных неудачах;
• волнению, чувству напряжения и повышенной чувствительности к критике;
• заниженной самооценке, дрожи, головной боли, повышенной потливости и учащенному сердцебиению;
• головокружению, одышке, сухости во рту и расстройству сна;
• тошноте, мышечному напряжению, вздутию живота и диарее.

При этом чувство постоянной тревоги — это главный симптом повышенной тревожности, которая включена в расстройства невротического спектра. По словам психолога, это психологическая черта и она может патологически проявляться в двух видах:

• невротическая — когда человек не смог справиться со стрессом;
• органическая — появляется из-за соматических болезней.

Как побороть тревожность

Справедливый вопрос — как избавиться от тревожности? Специалист Реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной диагноз» Людмила Нугаманова поделилась с «Секретом фирмы» несколькими полезными техниками.

Перефокусировка внимания «По Станиславскому»

Нужно представить себе три плана, на которых снимают кино: ближний, средний и дальний. Сосредотачивайтесь на каждом по очереди. Благодаря этому произойдёт перефокусировка внимания, которая поможет обучить мозг переключению и снизит уровень стресса.

«Когда вы тревожитесь из-за конкретной проблемы, попробуйте рассмотреть ситуацию с разных ракурсов. Отойдите на шаг назад и попробуйте рассмотреть проблему издалека», — сказала специалист.

Техника заземления

Это упражнение полезно для снижения тревожности. Для начала сядьте и оглядитесь вокруг — привлеките все чувства к анализу:

• укажите 5 объектов вокруг;
• назовите 4 звука, которые слышите;
• выделите 3 объекта, которые можете потрогать;
• назовите 2 аромата, которые можете уловить;
• назовите 1 вкус, который можете почувствовать.

Дыхательное упражнение

Ничего сложного: вдох — выдох. Но вдохнуть нужно коротко, а выдыхать долго — в течение 5 минут.

По словам Нугамановой, регулярная практика научит эффективно применять эти упражнения в моменты повышенной тревожности и снижать общий уровень стресса. По сути, так мы активируем парасимпатическую систему, связанную с расслаблением. А тревога, в свою очередь, активирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за стрессовые реакции.