Правило 10 000 шагов в день оказалось мифом и рекламой. Сколько же нужно проходить?
Миф о 10 000 шагов
Миф о том, что в день нужно делать 10 000 шагов, запустила японская компания по производству шагомеров, рассказала врач-терапевт телемедицинского сервиса «Доктис» Ойсана Махмудова.
Они выпустили устройство, рассчитанное на 10 000 шагов, и активно начали его рекламировать. В итоге всё закончилось тем, что люди считают эту цифру нормой и научно доказанным фактом.
Польза ходьбы
По словам специалиста, ходьба действительно благотворно влияет на организм. Особенно в паре со свежим воздухом.
К тому же это вариант физической активности, которая важна для здоровья. Но в этом процессе играет роль не только дальность расстояний, а ещё и скорость, продолжительность и даже грамотная постановка ног и положение туловища.
«Регулярные прогулки действительно помогают снизить риск инфаркта, сахарного диабета второго типа, депрессии и других заболеваний», — отметила врач.
Одно из исследований учёных доказало, что много ходящие дольше живут.
В эксперименте участвовали 17 000 женщин среднего возраста 72 года. Вот как распределились результаты:
- до 2700 шагов в день — самая высокая смертность;
- от 4400 шагов — смертность ниже;
- до 7500 шагов — самая низкая.
По словам терапевта, после 7500 шагов эта закономерность уже не действовала.
С приходом осени многие начинают больше времени проводить дома, но есть и настоящие фанаты физактивности. Актуальный для них вопрос — в чём тренироваться на улице с приходом холодов. А у нас есть ответ на него — узнали у фитнес-тренера и как правильно одеваться, и как выстроить программу тренировок на улице.