Помогут ли магниевые соли для ванн и спреи наладить сон? Ответ врача
Полезна ли магниевая соль для ванн
Магниевая соль (эпсомальная, английская соль) — гептагидрат сульфата магния, который используют в качестве добавки для ванн. Его позиционируют как противосудорожное, спазмолитическое и расслабляющее средство.
Но утверждения о пользе ванн с магниевой солью основаны на предположениях, а не на проведённых рандомизированных клинических исследованиях.
Есть заявления о том, что магниевая соль помогает снять стресс, тревогу и даже вылечить депрессию, а магний может проникать в организм через кожу и дать множество положительных эффектов. Но всё это не доказано крупными научными экспериментами, нет даже упоминаний в надёжных зарубежных и даже отечественных медицинских источниках о пользе или вреде ванн с магнием.
Могут ли горячие ванны расслабить тело? Однозначно да, так как тепло локально улучшает кровоток. Но добавки не имеют никакого значения. Будь это аромамасло или бомбочка — эффект будет тем же.
Влияет ли магний на сон и нервную систему
Упоминаний о качестве сна или общем самочувствии, связанном с нехваткой магния, нет.
Основная его концентрация в организме находится в костях (60-65%) и в мышцах (25-30%). Остальное распределяется между кровью и другими тканями, а на плазму крови приходится менее 1%. Поэтому определение концентрации магния не расскажет о дефиците магния.
Были исследования, в которых оценивались дополнительные и альтернативные методы лечения расстройств аутистического спектра (РАС) у детей: в нескольких высококачественных исследованиях специально оценивали добавку B6-магния при РАС. Систематический обзор 2010 года трёх небольших рандомизированных исследований показал, что доказательства его эффективности неубедительны.
Существует долгая история лечения психических расстройств с помощью витамина B6 и магния, который добавлялся для уменьшения именно побочных эффектов витамина B6, мегадозы которого могут привести к нейропатии.
«Не нужно ставить себе диагноз по отдельным симптомам. Если вас беспокоит бессонница, апатия или вы заподозрили у себя дефицит магния, стоит обратиться к специалисту. Только врач может определить, нужно ли назначать препараты магния или нет. Бесконтрольный приём недопустим», — резюмировала врач.
Польза магния
Магний — важный элемент, участвующий в регуляции передачи нервных импульсов и сокращении мыщц. Препараты магния (MgSO4) действительно не пустышки.
Но его основной источник для организма — это еда. Магний содержится в пшеничных отрубях, бобовых, орехах, семенах тыквы, льна, кунжута, горьком шоколаде, шпинате, морской капусте, гречке, овсяные хлопьях, ячневая крупе и т. д.
Симптомы дефицита магния
Дефицит магния, или гипомагниемия обычно проявляется так:
- мышечные судороги или спазмы;
- тремор или тряска;
- делирий (когда человек сбит с толку и не может ясно мыслить);
- кома;
- движения мышц, которые вы не можете контролировать;
- нарушение сердечного ритма или другие проблемы с сердцем.
Но иногда у людей с гипомагниемией нет никаких симптомов.
Когда нужно пить препараты магний
Реальные показания для назначения препаратов магния — это:
- голодание;
- увеличении потребности в магнии (повышенная физическая нагрузка);
- алкоголизм и синдром отмены алкоголя;
- нарушение работы ЖКТ (затяжная частая диарея, рвота);
- некоторые заболевания: например, тиреотоксикоз, онкологические заболевания, сахарный диабет;
- приём препаратов: некоторые диуретики, цитостатики и т. д.;
- отравление солями тяжёлых металлов.