Почему мы постоянно хотим перекусить? Это может быть нехороший сигнал

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что частой ошибкой может быть то, что человек, например, завтракает быстрорастворимыми кашами, бутербродами с белым хлебом, булками, сладким чаем.

«Такой рацион, с одной стороны, позволяет проснуться, но с другой — насыщение быстро приходит и быстро уходит. Человек вновь до дрожи хочет перекусить сладким», — пояснила эксперт.

Также жор провоцируют неправильный сон или его недостаток. Дело в том, что гормон стресса кортизол при сбитом режиме вместо того, чтобы снижаться, остается надолго и стимулирует искать еду. Человек, грубо говоря, начинает заедать стресс.

Если слишком часто устраивать перекусы, то вы рискуете набрать лишний вес. А ожирение, как известно, сулит множество неприятных и опасных болезней.

Почему часто хочется есть

Чтобы бороться с постоянным желанием что-то съесть, нужно выяснить причины, вызывающие голод.

Например, если человек пьёт мало воды, то можно начать употреблять её больше и регулярно. И посмотреть, проходит ли голод.

«Если есть проблемы с щитовидной железой, то сдать анализы и выяснить, как там обстоят дела. Если человек не высыпается, то наладить режим сна», — отметила Соломатина.

Врач посоветовала заменить сладкие перекусы продуктами с низким гликемическим индексом. Лучше выбирать те, у которых индекс ниже 50.

Правильный перекус

По мнению эндокринолога Зухры Павловой, правильный перекус можно настроить. Нужно понимать, что чувство голода — не самое объективное ощущение.

В некоторых ситуациях мозг действительно может запутаться и посылать нам ложные сигналы голода. Первый случай — это когда мы нервничаем. Тогда еда становится самым доступным способом получить утешение. А ещё мы часто путаем голод с жаждой. Получается, что хотим пить, а вместо этого съедаем лишнее.

Вообще между приёмами пищи должно проходить минимум три, а максимум пять часов. В идеале должно быть три приёма пищи:

• завтрак (хорошо успевать поесть в первые 30–40 минут после пробуждения);
• обед;
• ужин (минимум за 3 часа до сна, лучшее время — 19:30).

А ещё дельный лайфхак от излишних перекусов. Чтобы настроить правильный перекус, сначала нужно понять, правда ли вы хотите есть или мозг вам врёт. Для этого, как только засосало под ложечной, неспешно выпейте стакан тёплой воды. Если через 15 минут вы по-прежнему голодны, значит, действительно самое время что-то съесть.