Плоский живот — это вредно. Почему женщинам нужен жир и сколько его должно быть
© Создано при помощи нейросети recraft.ai
Зачем нужен жир
Жировая ткань — это не просто «запасная батарейка» организма, а полноценный эндокринный орган, рассказала «Секрету» пластический хирург клиники «Семейная» направление Beauty Оксана Решетняк.
Этот орган:
- вырабатывает гормоны (в том числе лептин, регулирующий чувство сытости);
- участвует в метаболизме эстрогенов;
- влияет на менструальный цикл и даже состояние костей.
Сколько жира должно быть у женщин
У женщин доля жира в теле должна быть выше, чем у мужчин, объяснила Решетняк.
«Это связано с репродуктивной функцией: организму нужно больше ресурсов, чтобы поддерживать овуляцию, беременность и кормление грудью. Если процент жира опускается ниже нормы, мозг воспринимает это как стресс и «отключает» детородные функции.
Средний процент жира в теле у здоровой женщины — от 22 до 30%.
Идеальный баланс, который обеспечивает стабильный гормональный фон, нормальный менструальный цикл, здоровье кожи и костей, устойчивость к стрессу — около 25%.
«При этом женщины с 25% жира могут выглядеть абсолютно подтянутыми. Рельефный пресс и мышцы зависят не только от жира, но и от генетики, плотности мышц и тонуса кожи. Плоский живот без жира возможен, но это скорее исключение — и не обязательно признак здоровья».
Что будет, если жира мало
Когда уровень жира в теле опускается ниже 20%, особенно при резком снижении веса, начинаются изменения на системном уровне, предупредила собеседница «Секрета».
Возможные последствия:
- нарушения менструального цикла, вплоть до аменореи;
- гормональные сбои — снижение уровня эстрогенов и тестостерона;
- снижение либидо и репродуктивной функции;
- хрупкость костей, развитие остеопении и остеопороза;
- проблемы с кожей — сухость, воспаления, акне;
- усталость, тревожность и депрессивные состояния.
- снижение иммунитета.
«Наиболее уязвимы к этим последствиям молодые женщины, особенно в период становления гормонального фона. Например, девушки, которые рано увлекаются жёсткими диетами и высокоинтенсивным спортом».
Эксперт добавила, что образы «идеального тела» в соцсетях и на обложках журналов зачастую создаются с помощью фотошопа, фильтров, правильного света, обезвоживания перед съёмками и других приёмов.
«Женский живот — это не дефект и не помеха красоте. Это часть физиологии. Лёгкая мягкость в нижней части живота (где, к слову, у женщин скапливается гормонозависимый жир) — это нормально. Он защищает репродуктивные органы, участвует в гормональной регуляции, а иногда даже спасает жизнь, амортизируя удары при травмах».