secretmag.ru
Жизнь2 мин.

Ожирение и диабет: врач предупредила об опасностях сезонной депрессии. Что делать

Врач Лебедева: затяжная депрессия может спровоцировать суицид. Замечали, как с приходом пасмурных и дождливых дней настроение становится мрачным, появляется вялость и тревожность? Это признаки сезонного аффективного расстройства (САР) — депрессии, которая приходит в осеннее и зимнее время. Чем опасно заболевание и как с ним справиться, рассказала невролог Лебедева.

В чём причина осенней хандры

С приходом осени нам резко не хватает солнечного света, отчего начинают сбоить биологические часы. Врач-невролог клиники River Ольга Лебедева в беседе с amic.ru рассказала, как в это время не впасть в сезонную депрессию.

Симптомы, характерные этому заболеванию:

  • вялость;
  • усталость;
  • сонливость;
  • ухудшение качества сна;
  • потеря аппетита;
  • снижение либидо;
  • падение давления;
  • возникновение тревожности.

Кто болеет осенней хандрой

Пасмурная погода может каждому испортить настроение, но депрессии при этом не вызовет. А вот реальную опасность заболевание представляет для в целом эмоционально нестабильных людей, на настроение которых могут повлиять даже самые незначительные причины. Чаще им страдают женщины, но стоит учесть, что мужчины в целом более сдержаны в проявлении эмоций. Дети болеют САР в редких случаях, ближе к подростковому возрасту.

Что делать, если у вас сезонная депрессия

Затягивать такое состояние не следует, специалист советует обратиться к психологу или психотерапевту. Можно пойти и к неврологу, но лечение одними таблетками не так эффективно, как вместе с консультациями.

Что будет, если не лечить депрессию

Если запустить сезонное аффективное расстройство, это обязательно скажется на вашем состоянии, и не самым лучшим способом:

  • понизится работоспособность;
  • можно даже попасть в социальную изоляцию;
  • может развиться зависимость от алкоголя или психотропных веществ.

Малоподвижный образ жизни может стать причиной:

  • ожирения;
  • артериальной гипертензии;
  • сахарного диабета.

Глубокая депрессия повышает вероятность суицида.

10 советов от врача, как не впасть в осеннюю депрессию

  1. Больше гуляйте на свежем воздухе, приятная атмосфера и положительные эмоции снижают тревожность.
  2. Включайте дома максимально яркие лампочки.
  3. Пейте витамин D для профилактики — 2000 единиц, или 4 капли, один раз в день.
  4. Упорядочите свой режим сна. Осенью надо раньше ложиться и чуть позже вставать, если это возможно.
  5. Займитесь спортом. Даже обычная ходьба повысит стрессоустойчивость и работоспособность.
  6. Правильно питайтесь: откажитесь от жирного и добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
  7. Займитесь хобби; если его нет, то найдите. Занятие по душе — неиссякаемый источник приятных эмоций.
  8. Не надо слушать блогеров и всяких подозрительных «экспертов». Свою психику можно доверить лишь рукам опытных профессионалов.
  9. Откажитесь от вредных привычек.
  10. Научитесь расслабляться: медитируйте, примите перед сном тёплую ванну с эфирным маслом. И не стоит смотреть остросюжетные фильмы на ночь, чрезмерная эмоциональность сильно помешает полноценному отдыху.

Ранее несколько способов, как можно справиться с осенней хандрой, назвала психиатр Мещерякова. По её словам, для борьбы с депрессией нужно «зеркалить» радость.

Источник:amic.ru