Ожирение и диабет: врач предупредила об опасностях сезонной депрессии. Что делать

В чём причина осенней хандры

С приходом осени нам резко не хватает солнечного света, отчего начинают сбоить биологические часы. Врач-невролог клиники River Ольга Лебедева в беседе с amic.ru рассказала, как в это время не впасть в сезонную депрессию.

Симптомы, характерные этому заболеванию:

• вялость;
• усталость;
• сонливость;
• ухудшение качества сна;
• потеря аппетита;
• снижение либидо;
• падение давления;
• возникновение тревожности.

Кто болеет осенней хандрой

Пасмурная погода может каждому испортить настроение, но депрессии при этом не вызовет. А вот реальную опасность заболевание представляет для в целом эмоционально нестабильных людей, на настроение которых могут повлиять даже самые незначительные причины. Чаще им страдают женщины, но стоит учесть, что мужчины в целом более сдержаны в проявлении эмоций. Дети болеют САР в редких случаях, ближе к подростковому возрасту.

Что делать, если у вас сезонная депрессия

Затягивать такое состояние не следует, специалист советует обратиться к психологу или психотерапевту. Можно пойти и к неврологу, но лечение одними таблетками не так эффективно, как вместе с консультациями.

Что будет, если не лечить депрессию

Если запустить сезонное аффективное расстройство, это обязательно скажется на вашем состоянии, и не самым лучшим способом:

• понизится работоспособность;
• можно даже попасть в социальную изоляцию;
• может развиться зависимость от алкоголя или психотропных веществ.

Малоподвижный образ жизни может стать причиной:

• ожирения;
• артериальной гипертензии;
• сахарного диабета.

Глубокая депрессия повышает вероятность суицида.

10 советов от врача, как не впасть в осеннюю депрессию

1. Больше гуляйте на свежем воздухе, приятная атмосфера и положительные эмоции снижают тревожность.
2. Включайте дома максимально яркие лампочки.
3. Пейте витамин D для профилактики — 2000 единиц, или 4 капли, один раз в день.
4. Упорядочите свой режим сна. Осенью надо раньше ложиться и чуть позже вставать, если это возможно.
5. Займитесь спортом. Даже обычная ходьба повысит стрессоустойчивость и работоспособность.
6. Правильно питайтесь: откажитесь от жирного и добавьте в рацион больше овощей и фруктов.
7. Займитесь хобби; если его нет, то найдите. Занятие по душе — неиссякаемый источник приятных эмоций.
8. Не надо слушать блогеров и всяких подозрительных «экспертов». Свою психику можно доверить лишь рукам опытных профессионалов.
9. Откажитесь от вредных привычек.
10. Научитесь расслабляться: медитируйте, примите перед сном тёплую ванну с эфирным маслом. И не стоит смотреть остросюжетные фильмы на ночь, чрезмерная эмоциональность сильно помешает полноценному отдыху.

Ранее несколько способов, как можно справиться с осенней хандрой, назвала психиатр Мещерякова. По её словам, для борьбы с депрессией нужно «зеркалить» радость.