Недоверие и микроменеджмент. Топ-6 ошибок, которые заставляют выгорать на работе

Что приводит к переработкам

Есть несколько причин, по которым сотрудники перерабатывают, рассказала «Секрету» основатель международного научно-тренингового центра «Фактор лидера», эксперт по психологической безопасности на рабочем месте Ирина Просвирякова.

1. Нечёткие границы задач и ролей. Сотрудник не понимает, где заканчивается его зона ответственности и начинается территория другого работника, берёт в работу все задачи, чтобы не подвести коллектив и руководство. Как итог — перегрузки.

2. Культура «постоянной доступности». В некоторых компаниях принято, что сотрудник всегда должен быть на связи — вечером, в выходные и во время отпуска. Это мешает восстановлению и вызывает хроническое напряжение.

3. Отсутствие приоритетов. Когда всё срочно и важно, сотрудник работает в режиме тушения пожаров. Энергия уходит не на результат, а на выживание.

4. Невозможность сказать «нет». Страх отказать руководителю или коллеге приводит к накоплению задач, даже если ресурсов объективно нет. Это один из первых шагов к выгоранию.

5. Недоверие и микроменеджмент. Постоянный контроль и ощущение, что тебе не доверяют, заставляют сотрудников перерабатывать, чтобы доказать свою компетентность.

6. Отсутствие смысла в работе. Даже при адекватной нагрузке, если человек не видит ценности в своей работе, он быстрее истощается и теряет мотивацию.

Что делать, если вас настигло выгорание из-за переработок

Если вы чувствуете, что постоянно устаёте, раздражаетесь, теряете мотивацию и силы из-за переработок, это тревожные сигналы выгорания, отметила Просвирякова.

Первое, что надо сделать, чтобы избежать его, — зафиксировать, что это не «слабость», а перегрузка.

После этого стоит проанализировать, куда уходит энергия.

Начните выстраивать границы. Уточняйте приоритеты у руководителя: что в фокусе? Что могу отложить?

Ищите поддержки: обсудите с коллегами, возможно, у них схожие ощущения, посоветовала эксперт. Поддержка помогает нормализовать чувства и уменьшить тревогу.

Если вы открыты к диалогу, можете обсудить проблему с руководителем. Расскажите ему, что чувствуете перегрузку, и предложите решения: перераспределение задач, смена приоритетов, пауза на восстановление.

Важно заботиться о восстановлении вне работы. Сон, отдых, физическая активность, простые удовольствия — всё это не «баловство», а стратегический ресурс.

Важно: выгорание не пройдёт само. Если вы чувствуете, что не справляетесь, это может быть поводом обратиться за профессиональной помощью, подытожила эксперт.