Не получается сосредоточиться? Помогут вот эти техники
Как сосредоточиться
Специалист сразу отметила, что одного способа для всех нет. Вы сами сможете определить, какой подойдёт.
Первое, что нужно запомнить, — мозгу важно знать, что и для чего человек делает. Когда нужно что-то сделать, представьте в деталях конечный результат. Этим вы добавите дофамина и мотивации мозгу.
Второе — подготовьте рабочую зону: уберите со стола всё, что может отвлекать, если за окном шумно, закройте его. С телефоном поступите так: либо включите авиарежим, либо бесшумный — и положите его экраном вниз.
Третье — метод Pomodoro, или техника управления временем. Если вы работаете удалённо, попросите тех, с кем живёте, 25 минут не отвлекать вас. Потом 5 минут отдохните — это один помидор, после 3–4 делайте перерыв на 15–20 минут.
Четвёртое — если вам лучше работается, наоборот, когда кто-то есть рядом, можно ходить в коворкинги или ординаторские.
Пятое — используйте наушники с шумоподавлением и приложения для концентрации (в них, например, есть музыка, шумы, таймер, блокировка экрана телефона на 25 минут).
Шестое — хвалите себя за сделанную работу. Лучше всего проговорите — как вариант: «Я отлично справилась! Написала классную статью. Пойду отдохну 5 минут».
Ну и на крайний случай, если совсем ничего не поможет, при этом ещё и сил нет, обратитесь к специалисту.
Надо ли себя критиковать
Хвалить себя — дело хорошее, но у всех ли получается как минимум не ругать собственную персону?
По словам психолога Михаила Лабковского, в каждом взрослом человеке живёт так называемый внутренний критик — он любит упрекать и требовать высоких результатов. Точно так, как это делали ещё в отношении его — ребёнка родители.
Но у выросшего человека есть и объективная сторона — она безоценочна, чисто на логике и фактах. Поэтому даже если человек в чём-то потерпел неудачу, разумный ход мыслей, к примеру, такой: «Я провалил экзамен, потому что перенервничал, не спал всю ночь и, как следствие, не смог сосредоточиться. В следующий раз я позабочусь о том, чтобы успокоиться перед таким важным событием».