Названы упражнения, которые только усилят боль в спине. Чем их заменить — рассказал врач

Упражнения при боли в спине

Какие упражнения не стоит делать при боли в спине

По словам нейрохирурга, у многих страдающих болями в спине есть значительные повреждения в структурах межпозвоночных дисков. При этом некоторые упражнения для облегчения боли способны привести к их грыже или смещению. В итоге человек получит ещё более сильную боль и онемение. Как раз поэтому нужно быть осторожнее с типом упражнений, которые вы делаете.

Не подходят:

• скручивания корпуса;
• растяжка — отведение плеч назад и выдвижение бедер вперёд.

Какие упражнения подходят при боли в спине

Лучше всего — те, которые растягивают позвоночник, сохраняя его прямым. Это:

• планка, в том числе боковая — когда нужно наклонять тело в одну сторону.;
• мостик, когда ступни и плечи лежат на полу, а бёдра нужно поднимать;
• «мёртвый жук» — лежа на спине, нужно поднимать и опускать противоположные руки и ноги.

Как сохранить здоровье спины весной

Весной у людей появляется всё больше физических нагрузок. Поэтому важно особенно внимательно следит за спинок. Советами в беседе с «Секретом фирмы» поделилась тренер оздоровительных программ Ольга Чижевская.

• Любая физическая нагрузка после долгого перерыва должна нарастать в щадящем режиме.
• Перед работой на даче немного разомнитесь — сделайте несколько наклонов, поворотов туловища.
• Стоя над грядками, старайтесь не задерживаться в одной и той же позе — меняйте вид деятельности каждые 15 минут.
• Не берите тяжёлые предметы рывком — поднимайте их плавно, чтобы не сорвать спину.
• В спорт лучше зайти с плавания и скандинавской ходьбы.