Когда неловко за других. Психолог рассказал, как побороть приступ испанского стыда

Обычно испанский стыд присущ людям с высоким уровнем эмпатии — способностью сопереживать, понимать чувства других людей и налаживать с ними контакт. Но частенько от него страдают и те, кто чувствует ответственность за других, боится осуждения, выставляет высокие требования к окружающим и имеет низкую самооценку.

Часто стыд бывает мучительным. При этом когда вам стыдно за каких-то незнакомых людей или неведомых участников телешоу, то испытывать его не очень-то рационально.

Поэтому есть несколько способов, как успокоить себя и побороть съедающую изнутри неловкость за ближнего своего:

• Помнить, что это временно. Каждая эмоция рано или поздно заканчивается. К примеру, страх и стыд длятся около 30 минут, а ненависть может продолжаться 60 часов.
• Принять его. Иногда мы отрицаем эмоции, даже если их замечаем. Признавая эмоции, мы принимаем их, и это помогает их регулировать.
• Вспомнить, что вы не совершали этот поступок. Речь идёт о другом человеке.
• Не осуждать того, за кого стыдно. Осуждение только усилит эмоции и добавит негодование.
• Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает скинуть напряжение и стать спокойнее.

Используя эти приёмы, вы сможете совладать с чувством неудобства и другими эмоциями. Тем не менее для того, чтобы чувство стыда беспокоило меньше, стоит найти его причину и поработать над ней.