Хватит мешать себе. Как распознать и преодолеть самосаботаж
За самосаботажем по большей части стоят бессознательные процессы, поэтому распознать его бывает очень сложно (не говоря уже о том, чтобы самостоятельно выявить истинные причины и понять, что реально кроется за сопротивлением и противодействием). Но это всё-таки возможно.
Шаг 1. Осознать противоречие
Для начала необходимо осознать, что ваши желания и действия как-то противоречат друг другу, а попытки не приближают вас к поставленным целям.
Осознанность — один из важнейших инструментов для борьбы с самосаботажем.
Важно при этом избегать оценочных суждений в отношении себя в духе «просто лентяй» или «я неудачница». Это не приблизит вас к пониманию, что вами движет, а лишь ударит по самооценке. Помните: у вашей психики всегда есть весомые причины блокировать то или иное поведение.
Обратить внимание стоит на:
- желание избежать чего-либо;
- забывчивость и опоздания;
- желание оправдать свои тщетные попытки внешними факторами.
Шаг 2. Проанализировать мысли и чувства
Осознав, что ваши желания и реальные действия не работают сообща, попробуйте понять, в какой момент вы начинаете принимать решения, противодействующие вашим желаниям. Важно ответить на следующие вопросы:
- Что вы в этот момент подумали — о чём были ваши мысли?
- Что вы в этот момент почувствовали — было ли там ощущение страха, пусть даже мимолётное?
Шаг 3. Попробовать другие сценарии
После этих вопросов необходимо остановиться и подумать, можете ли вы сейчас предпринять какие-либо альтернативные действия, которые больше согласуются с вашими целями.
Шаг 4. Обратиться за поддержкой
Если в борьбе с самосаботажем вы пока проигрываете, за поддержкой обращайтесь не только к специалистам, но и близким вам людям, которым вы можете доверять. Вообще социальная поддержка может здорово помочь на пути достижения целей.