Ходить в туалет «на дорожку» оказалось вредно. Почему — объяснила врач

Сколько раз нужно ходить в туалет

В норме наведываться в уборную по-маленькому нужно не чаще 3–4 раз в день, рассказала Мусичова.

Принудительно посещать уборную и тем более тужиться при этом — однозначно не стоит. Так мы только приучаем мочевой пузырь чуть что сигнализировать о необходимости наведаться в туалет, объяснила врач.

Всё это приведёт к тому, что вам придётся просыпаться даже ночью, чтобы посетить уборную. У врачей даже есть специальный термин для такого — никтурия. Это состояние вредно для организма, потому что нарушает качество сна.

Как отучить себя часто ходить в туалет

Прежде чем восстанавливать естественную регуляцию мочеиспускания, стоит наведаться к врачам, чтобы подтвердить, что у вас правильно работают почки и мочевой пузырь.

Если никаких патологий нет, начинайте заниматься интимной гимнастикой — это набор специальных упражнений для укрепления мышц тазового дна. Правда, у них есть противопоказания, так что это тоже нужно будет обсудить с доктором.

Ещё один важный шаг — тренировка самого мочевого пузыря. Для этого исключите из рациона кофеин и диуретические продукты, а также сократите потребление жидкости.

Начните записывать, как часто в течение дня вы ходите в туалет и что это провоцирует. Ваша цель — наведываться в уборную не чаще, чем раз в четыре часа. Необязательно сразу делать большой перерыв — время можно увеличивать постепенно на 5–10 минут.

Важно прислушиваться к себе. Почувствовали резкий позыв в туалет — подумайте, на самом деле вы этого хотите или это просто привычка. Во втором случае начните сокращать мышцы тазового дна — позыв сам собой пройдёт через несколько минут, сказала доктор «Вечерней Москве».

Кстати, у женщин недержание мочи не обязательно связано с частым посещением уборных. Типов недержания несколько, и у каждого свои причины и варианты проявления.