Какие витамины нужно пить даже летом? Иногда солнца и фруктов недостаточно

Кандидат медицинских наук, оториноларинголог, основатель торговой марки витаминов Risingstar Ирина Лазаревич объяснила, что есть как минимум пять веществ, которые нужно принимать отдельно в чистом виде (таблетки, капли — кому как удобнее):

• Омега-3. Дефицит этих полиненасыщенных жирных кислот распространен повсеместно и не зависит от сезона. Для его восполнения необходимо либо есть больше рыбы, богатой омегой-3, либо принимать витамины дополнительно.
• Витамин D3. В России во многих регионах и летом-то не так много солнечных дней, что уж говорить о зиме. Поэтому лучше принимать дополнительную дозу витаминов. Если нет как такового дефицита, при котором нужны большие дозировки, то можно принимать поддерживающие дозы.
• Женщинам после 50 лет при наличии рисков остеопороза лучше принимать дополнительно витамин К2.
• Витамины группы В и магний. Особенно они актуальны для работяг, которым важно поддержать нервную систему. Сделать это можно с помощью витаминов, магния и растительных нутриентов, например 5-НТП.
• Пробиотики. Нашему организму требуются нутриенты для поддержания работы кишечника. Чтобы не было неожиданных проблем, особенно в отпуске, то стоит пропить и пробиотики.

Не забываем про антиоксиданты

В организме человека круглый год идёт борьба с излишним количеством свободных радикалов, которые могут даже привести к онкологии. Но наш защитный барьер может не справляться в одиночку, поэтому его нужно подпитывать антиоксидантами и тоже желательно круглый год.

Например, помогут флавоноиды — это такая группа соединений с полифенольной структурой, которые содержатся в растениях: в цитрусовых, красном перце, помидорах. Летом, чтобы защититься от пагубного влияния солнца, антиоксидант можно наносить поверхностно — они часто есть в составе солнцезащитных средств.

При этом лёгкие антиоксиданты — те же витамины С и Е — не справятся с задачей защиты от агрессивного воздействия солнечных лучей. Так что можно использовать:

• растительные биофлавоноиды,
• куркумин,
• кверцетин,
• ликопин,
• экстракт зелёного чая и гинкго билоба.

А ещё ягоды могут быть отличными природными источниками антиоксидантов, в частности смородина и черника.

Как понять, что у вас дефицит витаминов

Кстати, часто звоночки о нехватке некоторых витаминов можно почувствовать самому. Врач-педиатр сервиса DocMa Анастасия Дворецкая рассказала «Секрету», как определить у себя нехватку самых популярных витаминов, с которыми пациенты обращаются к специалистам.

Дефицит железа

В этом случае вы можете замечать повышенную потливость, выпадение волос, заеды в углах рта и ломкость ногтей, искажение пищевых интересов (хочется есть глину, цемент, мел), постоянную усталость.

Дефицит фолиевой кислоты и витамина B12

Анастасия Дворецкая рассказала, что при недостатке B12 и фолиеводефицитной анемии наблюдается утомляемость, нарушение внимания, сухость кожи, ломкость ногтей и волос. Но есть и характерные симптомы: глоссит (так называемый географический язык) — трещины и атрофия сосочков языка.

Дефицит витамина C

Когда в организме мало этого витамина, часто бывают подкожные кровоизлияния, синяки, повышенная кровоточивость дёсен, а также медленно заживают раны.

Дефицит витамина D

Врач отметила, что лёгкая и средняя степень недостаточности витамина практически никак не проявляет себя. А при длительном дефиците появляется боль в костях, мышечная слабость, привычные переломы.