Как восстановить память на ранней стадии деменции? Учёные нашли ответ
Новое исследование деменции
Его участниками стали 1200 финнов. Всех объединяло одно — гипертония и высокий риск проблем с памятью из-за неё.
В результате учёные сделали вывод, что изменение диеты, физические и когнитивные тренировки существенно улучшают или поддерживают память и мышление.
Что важно изменить в жизни на ранней стадии деменции
Специалисты дали такие рекомендации:
- 30 минут в день быстрой ходьбы + по 1 минуте на каждые 10 лет возраста после 60. Например, если вам 79 лет, проходите в день 33 минуты. Дыхание при ходьбе должно быть более частым, но с возможностью говорить.
- Избегать изоляции и скуки: работайте или станьте волонтёром, запишитесь в хор — важно, чтобы было общение с людьми.
- Спать 8 часов.
- Средиземноморская диета, богатая растительной пищей и полезными ненасыщенными жирами из рыбы и растительных масел.
- Поменьше соли и алкоголя.
- Следить за здоровье зубов — его ухудшение связано с повышенным риском деменции;
- Следить за слухом — его снижение увеличивает риск развития деменции в 3–5 раз.
- И зрением — около 2% всех случаев деменции связаны с его ухудшением.
- Исключить курение, в том числе пассивное, и прогулки рядом с дорогами, загруженными авто.
«У тех, кто живёт в пределах 50 метров от главной дороги, вероятность развития деменции на 7% выше, чем у людей, живущих на расстоянии более 300 метров, где уровень мелких твёрдых частиц, которые могут попасть в кровоток, может быть в 10 раз ниже», — сказал доктор Том Расс из Эдинбургского университета.
Какие привычки повышают риск развития деменции
Как рассказала врач-психотерапевт «СМ-Клиники» Хадижат Саадулаева, последние исследования показывают, что риски развития деменции серьёзно растут при:
- недостатке спорта;
- стрессе и депрессии;
- наличии вредных привычек;
- социальной изоляции и недостатке умственной активности.