Как во время ходьбы сжигать больше калорий? Врач раскрыл неочевидный лайфхак

Как сжигать больше калорий при ходьбе

Прогулки прекрасно укрепляют мышцы и суставы, но травматолог-ортопед Виктор Мамонтов предложил превратить простое упражнение в настоящую тренировку и активнее терять калории. Для этого всего лишь нужно заняться ретроходьбой, а точнее идти спиной вперёд.

Польза ходьбы задом наперёд

1. Снижение боли в суставах и коленях из-за того, что нагрузка на них будет распределяться иначе. Особенно актуально для людей с артрозом.

2. Активное сжигание калорий. При простой ходьбе за 10 минут уходит 46 ккал, а при ретроходьбе — 64 ккал. А если при этом идти в гору, то сожжётся 84 ккал.

3. Укрепление сердца и лёгких.

4. Улучшение когнитивных способностей из-за того, что мозгу приходится работать в нестандартной плоскости.

5. Развитие чувства баланса.

6. Развитие гибкости, что поможет в дальнейшем избегать травм.

Когда правило 10 000 шагов в день опасно

Многие специалисты говорят о том, что в день нужно проходить около 10 000 шагов и тогда организм скажет спасибо. Однако не всегда такие нагрузки полезны. Физический реабилитолог Агапова рассказала, когда такие тренировки больше навредят.