Как укрепить иммунитет летом: 6 полезных советов от врача
Как правильно укреплять иммунитет летом
По словам аллерголога-иммунолога высшей категории клиники «АБИА», для укрепления иммунитета не придётся тратить много сил, времени или денег. Достаточно просто быть активным и научиться как следует отдыхать.
- Чаще находитесь на солнце. Лучше всего — до 11:00 или после 17:00. Ультрафиолет способствует выработке витамина D в организме, а он в деле усиления иммунитета играет не последнюю роль. Однако перебарщивать с такими прогулками нельзя: большое количество солнца вредит коже и провоцирует меланому.
- Отдохните. Летом стоит взять отпуск и как следует… ничего не делать. Серьёзно — потратьте 4–7 дней на тотальное безделье: гуляйте, отсыпайтесь, катайтесь на велике и занимайтесь другими полезными и весёлыми активностями. Желательно вообще взять 3 недели отпуска, выйти из соцсетей и погрузиться в свой личный дзен, где вас никто не будет беспокоить. Это позволит иммунным клеткам обновиться.
- Обеспечьте себе хороший сон. Спать стоит от 7 часов в сутки и более. Не жалейте средств на удобства: нужна вам ортопедическая подушка или матрас пожёстче — смело берите. Если со сном есть проблемы, то попробуйте помыть полы, добавив в ведро немного лавандового масла. Ещё можно попробовать выпить перед сном мелатонин. Но вообще, если вы уже давненько плохо спите — навестите врача, он расскажет, что с этим делать.
- Ешьте полезную еду. Добавьте в рацион хотя бы 600 граммов зелёных овощей. Ещё стоит больше кушать блюда с растительным маслом — его в сутки желательно употреблять не менее 3 столовых ложек. Также в рационе должно быть не менее 70 граммов белка. Ну и не забывайте о сезонных фруктах и ягодах.
- Активничайте. Вставайте рано, больше двигайтесь. Глубоко дышите, чтобы организм насыщался кислородом. Ну и не унывайте: хорошее настроение — важное составляющее крепкого здоровья.
- Не забывайте о витаминах. Сдайте анализы, чтобы выяснить, каких вам не хватает. Как правило, советуют принимать витамин D и магний. Ещё могут прописать приём цинка или селена. Ну а прочие полезные вещества можно получить, съедая достаточное количество мяса, фруктов и овощей.
Помимо прочего, перед осенью можно пропить курс препаратов с лизатами бактерий, чтобы организм встретил сезонные инфекции во всеоружии. А ещё рекомендуется сделать прививки.
Как витамины могут навредить организму
Стоит помнить, что даже витамины могут оказаться опасны для человека, если он пьёт их в слишком большом количестве. Особенно вредным считают переизбыток витаминов A, D, B6, B12 и PP.
Например, если регулярно превышать суточную дозу витамина D, в организме нарушится транспортировка магния и калия. Человека будет тошнить, рвать, у него начнут болеть кости и суставы. Подробно о вредных эффектах других витаминов «Секрет» рассказывал здесь.
О том, как проверить и укрепить слабый иммунитет, «Секрету» ранее рассказывала ведущий аллерголог-иммунолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Елена Грек. По его словам, самый простой способ оценить иммунитет — клинический и биохимический анализы крови. При этом, если он покажет очень серьёзные проблемы с иммунитетом, то придётся пить соответствующие препараты.