Как спать и худеть: 2 главных принципа от диетолога
Основные правила похудения во сне
Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что механизм восстановления и очистки организма работает, только если взрослому человеку ложиться спать в определённое время. Тот самый «похудательный» соматотропный гормон появляется вслед за гормоном сна – мелатонином, который вырабатывается только ночью, и самый пик — с 23:30 до 03:00.
Так что даже если вы спите достаточно, но, например, днём, то это никак не отразится на сбросе лишнего веса. А ночью в правильные часты мелатонин нас усыпляет, а после этого организм включает систему сжигания жира и очистки.
Второе правило для похудения во сне — нужно следить за ужинами. Врач посоветовала сократить употребление углеводов в вечернее время. Нужно убрать высокоэнергетическую еду перед сном:
- каши,
- мучные изделия,
- сладости.
Вместо этого лучше съесть какую-либо белковую пищу, например рыбу или творог.
Что ещё следует знать
Но, помимо двух нерушимых правил, есть ещё советы, как худеть в постели. Для начала стоит отказаться от алкоголя. В спиртных напитках в целом много лишних калорий. А ещё он нарушает сон.
Перед сном проведите релаксацию — выпейте чаю с ромашкой или полежите в ванне. Старайтесь максимально расслабиться, чтобы не выделять кортизол — гормон стресса. Он часто мешает сбросить лишний вес.
Приучитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Так организм привыкнет к режиму и будет действительно работать по часам.
Сон в более прохладной комнате может помочь сжигать больше калорий за ночь. Более того, прохладная комнатная температура способствует хорошему сну. Так что в идеале проветривайте комнату перед сном. А лучше вообще старайтесь поддерживать комфортную температуру и влажность: для этого стоит приобрести увлажнители воздуха.
И ещё один важный, но довольно необычный совет — избегайте синего света. Дело в том, что все экраны — смартфон, ноутбук и телевизор — излучают синий свет, который может полностью нарушить естественный цикл сна и бодрствования. Проще говоря, откажитесь от смартфонов и прочих гаджетов перед сном — лучше почитайте книгу.