Врач дала советы, как с возрастом не растерять память
Врач-эндокринолог, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова у себя в телеграмм-канале дала несколько советов, как с возрастом сохранить память:
- прогулка после трудового дня,
- посещение спортзала,
- регулярное чтение,
- рассматривание художественных картин,
- разгадывание кроссвордов,
- участие в викторинах.
Как улучшить память с помощью продуктов
Как и с телом, чтобы поддерживать свой мозг в отличной форме, важно не только постоянно его тренировать чтением и различными упражнениями, но и правильно питаться. И есть определённые продукты, которые действительно помогут улучшить ваше мышление, память и внимательность.
Врач посоветовала обратить внимание на несколько видов рыб, которые богаты омегой-3:
- сельдь;
- скумбрия;
- лосось.
Это отличные источники полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые не только улучшают работу мозга, но и укрепляет и очищают сосуды и в целом приводят в норму артериальное давление.
Также отличный источник омега-3 — это льняное масло. Оно содержит значительную долю полиненасыщенных жирных кислот, которые укрепляют нашу память. Кстати, шоколад также оказывает благоприятное воздействие на мозг. Но если есть его в меру и определённый вид — горький натуральный.
В списке полезных для памяти продуктов есть также куриные яйца. Они богаты витаминами группы В. Не забывайте об орехах — их можно смело назвать настоящим кладезем питательных элементов для головного мозга.
Как натренировать память на долгие годы?
Тут поможет банальное повторение информации или фиксация её на бумаге. Всё это укрепляет нейронные связи.
«Повторение — эффективный инструмент, но пользоваться им нужно грамотно. Повторять информацию много раз за короткий промежуток времени неэффективно. Лучше вернуться к новым знаниям сначала через час, затем через несколько и на следующий день», — предупредила невролог Анастасия Медведева.
Ещё она посоветовала задействовать при изучении чего-то нового все органы чувств, напрягая тем самым мозг. Например, доказано, что эмоционально нейтральные изображения, сопровождаемые запахами, воспринимаются точнее, чем без ароматов. Также развить память могут помочь занятия музыкой и даже увлечения видеоиграми.