Как натренировать память на долгие годы? Рассказывает невролог
Невролог Медведева: для улучшения памяти нужно укреплять нейронные связи. Можно бесконечно жаловаться на ухудшающуюся с годами память, но лучше прибегнуть к методикам, позволяющим её тренировать и поддерживать. Никакой высшей математики в этом нет, однако важен системный подход. Ряд вариантов, помогающих в такой работе, предложила невролог Европейского медицинского центра EMC Анастасия Медведева.
В частности, тут поможет банальное повторение информации или фиксация её на бумаге. Всё это укрепляет нейронные связи.
«Повторение — эффективный инструмент, но пользоваться им нужно грамотно. Повторять информацию много раз за короткий промежуток времени неэффективно. Лучше вернуться к новым знаниям сначала через час, затем через несколько и на следующий день», — предупредила эксперт.
Ещё она посоветовала задействовать при изучении чего-то нового все органы чувств, напрягая тем самым мозг. Например, доказано, что эмоционально нейтральные изображения, сопровождаемые запахами, воспринимаются точнее, чем без ароматов.
Также развить память могут помочь занятия музыкой и даже увлечения видеоиграми. «Некоторые исследования доказали, что видеоигры активируют участки головного мозга, отвечающие за движения, память, планирование и мелкую моторику», — объяснила невролог. Вот так-то, не ругайте геймеров. Хотя всё, разумеется, хорошо в меру.
Ну и, конечно, мозгу помогает сон по графику и сбалансированное питание. Для предотвращения и смягчения возрастных изменений рекомендуется есть больше продуктов с высоким содержанием витаминов группы Е, В и жирных кислот омега-3, положительно влияющих на когнитивные функции головного мозга.